上完前兩星期的前置課程，我相信小腹婆們對減肥已有了基本概念，離成功不遠了。接下來要進入減肥實戰課程，要認真一點，不要打瞌睡囉！
減肥說簡單也很簡單，說難也真難，試問多少小腹婆前仆後繼、日以繼夜、汗如雨下，但成功的又有幾人？大部份是越挫越肥，最後兵敗如山倒（YOYO現象）。
其實不用如此悲觀，告訴妳一句減肥界的名言，盧語錄：「減肥永不嫌晚， 馬上就對了」。為何有的人減得輕鬆，有的累得半死也沒瘦，關鍵就在這其中的環節，有人做對了，有人做錯了，就這麼簡單。
市面或網路上的減肥法零零總總，有的人有效，有的人沒效，到底問題出在那？據我減肥門診的統計，大部份的人換到第三次減重方法後就會放棄，所以如何找到適合妳的方法，是一項很重要的課題。現在就讓我來教妳們三招，讓敵人（肥胖）招招斃命，又稱『DR. Lu.剋肥連環招』。
第一招：一陽指
一般市面上的減肥法不外乎：1.飲食控制、2.加速代謝、3.排除水份、4.減少吸收，而肥胖的體質亦可簡單分為二種：虛胖及實胖。
虛胖者若使用「加速代謝」加「排除水份」會有效，但實胖者反而會感覺越減越不舒服，且效果很差。
實胖者：使用「飲食控制」加「減少吸收」會有效，但虛胖者反而會感覺越減越不舒服，且效果很差。
如何探虛實呢？方法很簡單，提起妳的食指往妳肚臍旁2-4公分處壓一壓， 若覺得肚皮是鬆軟即虛胖；結實有彈性即實胖，如此即可簡單一探肥胖的虛實， 選對方法才不致浪費力氣。
第二招：撞牆功
用對方法，初期可減得很好，但大約2~3個月後，妳會發現體重開始停滯不動（非停滯期），我稱為肥胖牆（FAT WALL），其特色為：1.每一次減重大都無法突破的那一點、2.減到肥胖牆時，身體不舒服的情況特別多、3.體重容易反彈。
一般人遇到肥胖牆大多舉雙手投降，功虧一潰，結果又復胖。其實不用擔心，只要妳練好DR.Lu.剋肥連環招第二招「撞牆功」就可剋敵致勝。
所謂的「撞牆功」就是利用體重反彈的力道，以退為進，才能擊破肥胖牆。首先，要確定是否真遇到肥胖牆，第二則須知道體重反彈乃正常，故不用怕；接下來設定2~3個反擊點，第一個反擊點設在反彈1公斤，第二個則設在反彈1.5公斤，第三個設在反彈2公斤，也就是先放鬆減肥的腳步到達反擊點時，再加快減肥的速度撞擊肥胖牆，如此妳才有機會突破肥胖牆。
當然還有第三招，不過礙於篇幅的關係，留待下週上課再教，拜拜!
文／盧佳享（京典專業減重診所院長、肥胖專科醫師 ）@◇
(http://www.dajiyuan.com)
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