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【卢医师减重专栏】生理期 好减肥!

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【大纪元2月3日讯】如果你发现每逢月经周期前一周,你的食欲特别好,而且容易水肿、烦躁不安、心情改变、头痛,那你可能得了“雌激素戒断症候群”,而非只是单纯的嘴馋 。

在月经来潮的前一周女性的雌激素会突然下降,就好像突然戒烟一样,会产生戒断现象,而引起食欲大增、水肿、体重增加。

幸运的是,有一部分人可以借着食物的改变来影响荷尔蒙上下起伏的波度,减缓雌激素戒断的现象,改善经前嘴馋的现象,而达到减肥的目的。

如果我们可以增加食物中纤维质的含量,减少动物性脂肪的摄取,不但可以降低胆固醇,同时也可以使身体的雌激素浓度下降。因此,如果你整个月当中都遵循低脂饮食,雌激素未上升太多而不需降低很多,免去大幅波动的必要性,身体因为适应低浓度的雌激素,而使得包含嗜食在内的戒断症状得到显着的改善。此外,当我们摄取高纤维食物时,可以帮助身体排除过多的雌激素。

为何纤维可以有如此神奇的效果?主要原因是肝脏过滤血液,将其中的雌激素由胆管输送至肠道中,肠道的纤维可以将过量的雌激素吸收,随着其他废物排出体外。全榖类、 豆类、蔬菜、和水果含有丰富的纤维,可以使这个排泄的功能正常运作。

此外,高纤食物可以使血液中的性荷尔蒙结合球蛋白(SEX-HORMONE-BINDING GLOBULIN)的浓度提高,而这种结合球蛋白可以与血液循环中的雌激素短暂的结合,使得雌激素浓度维持稳定, 也可以减缓雌激素戒断症候群。所以多吃榖类、 豆类、 蔬菜、和水果含有丰富纤维的食物好处多多。

卢佳享医师资历﹕
1、中华民国肥胖专科医师
2、京典专业减重诊所院长
3、YAHOO减重专栏主任医师
(http://www.dajiyuan.com)

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