预防五十肩简易伸展操三部曲

【大纪元9月22日讯】（复健科医师蔡建宗提供；自由时报记者傅潮标整理 )

1．双手握拳，呈十字形交叉胸前（伸展三角肌与旋转肌群 )。

2．双手上举，交叉背后，互握上臂（伸展三头肌与内收肌群 )。

3．反手背后，分别握住毛巾两端，做擦背动作（伸展胸大肌与内转肌群 )。

●每个动作做十次，每天三回合，每下约停三十秒，觉得紧就放松，千万不要做到痛。