【大纪元2月27日讯】(大纪元记者唐依旋综合编译)许多人都经历过在重要的表演场合因紧张而导致失常的现象，容易怯场的人一直苦思对策，希望能找出一个克服紧张的方法。专家表示：“有些人天生就容易紧张、恐惧上台，但是怯场也不是一个非常难以克服的问题。”
容易紧张与怯场所影响的范围其实非常广，大至重要场合的演说及表演；小至一般性的表达自己的看法与意见，都与容易紧张与否有很大的关联。因此如何克服紧张与怯场，将自己的紧张控制在一定的范围之内，也是一门专门的学问。
怯场所隐藏的心理因素
医师表示：导致紧张的原因，不外乎就是太敏感、没自信、好面子等，这些都属于负向的心理因素。而这些负向的心理会连带影响到身体的反应，例如：身体会不由自主的出现两腿发软、心跳加速、手脚发抖、肌肉紧绷及头脑一片空白等状况，久而久之，它会对身体形成一种制约作用，也会形成一种惯性模式。
然而，这些都可以藉由一些训练方法及良好习惯的养成来改变。可以常鼓励自己走出那种思维模式，如不断的告诉自己：“尽力就好，别太在乎别人的眼光。”“自己做的很好。”“别太在乎得失。”“我只是在做一些简单的分享。”等较为积极而正面的想法。渐渐的，会发现自己一点一滴的脱离那种负向思考方式。心理的因素解决了，外在的身体反应也就会随之消失了。
练习才能造就完美
美国德州基督教大学传播系的教授雷夫．班克( Ralph Behnke) 给了大家一个虽然痛苦，但却非常有效的建议：那就是多利用机会自愿上台。只要有机会能多加练习，焦虑与紧张就会自然而然的消失了。
在日常生活中，不要害怕给予自己练习的机会。在正式的上台或表演前，更要反复的演练所要表演的内容。台湾东海大学的教授郭宗恺表示：“必须要做到超越练习。除此之外，还要给自己一些实际的模拟练习，例如请亲友担任自己的观众、实际上舞台演练、以录音的方式给自己更多的练习等。”不断的给自己练习的机会，在上台时才能更得心应手而有完美的表现。
上台前应注意的事项
专家指出：上台前的准备是相当重要的，因为在此时，自己所有的准备工作皆已告一段落，剩下的只有好好的静心休息，调整好自己的情绪。他们也提供了几个演出前所应注意的事项：
1.前一晚一定要有充足的睡眠及休息。
2.找一个使自己放松的方式，如听音乐或打坐等。
3.不饮用含有咖啡因的饮料。
4.对着镜子微笑以舒缓脸部肌肉。
5.做一些暖身操以放松自己的身体。
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