【大纪元2月15日讯】（大纪元记者钟孟伦编译）“习惯成自然”！习惯让人的行为形成惯性，甚至可达到不加思索的反射动作。生活上好的习惯使人受益，但坏的习坏却可能慢慢地侵蚀你的健康。
纽约作家莎拉．雷斯塔德(Sara Reistad-Long)列出了以下十个生活习惯中有益的改变，或许会让你身体更健康、心情更舒畅，不妨尝试一下吧！
一、午餐前吃苹果
美国宾州州立大最新研究发现，午餐前吃苹果，可减少热量摄入并防止发胖，约可少摄入190卡热量。而效果又以直接吃苹果较佳，比吃苹果酱或高纤苹果汁等都好。马克‧海曼(Mark Hyman)医师是《加速新陈代谢减肥法》 (Ultrametabolism)一书的作者，他表示：“一个苹果或许感觉很多，但它富含纤维和营养，也会让你的饱足感更持久。”宾州大学的受试者约在午餐前15分钟吃苹果，但是苹果不削皮，能吃入更多纤维，效果会更加神奇显着。
二、换手刷牙
使用您较不常用的手去做些日常生活的简单事情，可以改进心情与记忆力。因为换手会刺激大脑增加产生脑源性神经营养因子(BDNF)，一种促进神经元连结长久记忆与心情的蛋白质。纽约大学医学院神经科学和精神病学的教授摩西‧乔(Moses Chao)博士表示：“当沮丧或承受压力时，大脑会减少产生脑源性神经营养因子。”而抗忧郁剂中鲜为人知的作用，就是提高脑源性神经营养因子。另外生活中发生意想不到的事情，也会活化脑源性神经营养因子。
三、过滤咖啡
未过滤的咖啡可能会造成血中胆固醇上升，也被认为是造成心脏问题的元凶。科学家推测，咖啡中的松烯(terpenes)是油性的物质，容易导致心律不整，所以若能用滤纸加以过滤，对健康的威胁就会降低许多。所谓未过滤咖啡所指为使用Espresso（义式浓缩咖啡）方式、French press（使用法式压缩壶冲泡）或Percolator（过滤式咖啡壶）所煮出之咖啡，其所含的松烯terpenes量会较多，而会阻碍胆固醇的新陈代谢。美国NBC电视台医药新闻主编南西‧史妮德曼(Nancy Snyderman)博士，也是《致命的医学小常识》(Medical Myths That Can Kill You)一书的作者，她表示：“过滤咖啡时，过滤纸的效果会比金属过滤器好。”
四、走路运动
如果你最近常经过健身房，可能会听到“核心肌群”(core muscles)等相关词汇。根据2008年美国科罗拉多大学医学院的研究指出，“核心肌群”主要是针对腹部和背部的肌肉，多运动核心肌群可使身体动作更为轻快敏捷，也减少背部疼痛。纽约瑜珈广播的节目部主任蜜雪儿‧戴慕斯(Michelle Demus)建议，可在走路时做些简单的反射动作。试着做以下动作看看，先深深的吸气，在吐气的时肚脐向脊椎的方向内缩，数到5再放松，在走路时重复这个动作10遍，休息一下，再做两次循环。另外一个方法是，伸直脊椎缩小腹，右脚跨出大约3英尺的距离，膝盖保持在脚踝上方，左脚伸出停住，这时身体重心放在右脚上一会儿，再对左脚重复此动作。
五、食用核桃有益健康
如果你常觉得疲倦，可能要多照顾自己的肝。由于美国的食物油腻高糖，即使很少喝酒，上百万成人的肝还是都有肝炎和导致肝硬化的现象。疲劳和身体不适是非酒精脂肪肝疾病的早期症状，因此最好采取预防措施。例如：每天吃一盎司的核桃，核桃中含有抗氧化剂和α-亚麻酸，而α-亚麻酸是存在植物中的omega-3脂肪酸，有助于身体健康。而以水果、蔬菜、鱼类和五谷等来代替垃圾食物更是最佳选择。
六、跟着音乐节奏动起来
英国布鲁内尔大学运动心理学的副教授科斯塔斯‧卡拉吉奥吉斯(Costas Karageorghis)主要研究音乐对人们的影响，他表示节奏可以激发人的动力。他在最近一期的《国际运动医学期刊》(International Journal of Sports Medicine)上发表论文表示，当人们在运动时，如果歌曲每分钟的节拍数(BPM)与心跳大约一致，则动力明显增强。科斯塔斯建议，人们可以自己实验何种音乐节奏会产生正面的情绪，他并列出不同节拍数的音乐清单，你可上网搜寻“bpm”或者浏览EZ-Tracks.com和JamGlue.com这两个网站。
七、正确运用生理周期
女性在排卵的前一个礼拜，体内会产生雌激素和睾丸激素，让卵子成熟。《金星周期：各年龄层的生理周期最佳时机》一书作者瑞贝卡‧布斯(Rebecca Booth)表示，雌激素会让你更有活力和情绪化，睾丸激素则会提升自己的自信和自我满足感。因此在月经后的一个多礼拜是工作的最佳时机，会比平常更有洞察力与想像力，也适合处理需要勇气的事情，例如询问老板升迁机会。然而，这段时间则非常不宜做感情方面的决定。布斯说：“雌激素会使你较为感情用事与愚笨，睾丸激素则会使人仓卒行事。因此如果要完成比较艰钜的任务，试着多给自己几天的时间较为适当。”
八、朗读所学能增强记忆
在学习过程中越有效的运用大脑，就越能记住所学的知识，哈佛医学院的心理学助理教授珍妮特‧谢尔曼(Janet Sherman)博士指出。事实上，研究发现重复的资讯，例如人名、电话号码或任何您想吸收的讯息，会以不同的方式记忆。所以可尝试在记忆新知识的时候，将它“说出来”，可能会更有效的帮助大脑吸收。或者当你听到新故事时，将它告诉其他人，想办法以不同的情境方法使记忆力增强。
九、起床计划：摆脱懒惰
如果经常按掉闹钟继续睡，你可以试着在闹钟一响时随即起床，并淋浴让自己清醒。这时你也可尝试回想昨天的头条新闻一下，这简单的身心活动会更促进头脑灵活。《塑造消防队员》的作者札克‧昂格(Zac Unger)建议，不要将思绪停留在悲哀自己不好的生活上，而是在每天午餐前就定好想完成的计划目标。
十、学习宽容：原谅别人
人们总是说比做容易，在争吵过后试着原谅别人吧。训练多元外交机构主任、也是《摆脱生气痛苦七步骤》(A 7-Step Program for Letting Go of Anger and Bitterness)作者的艾琳‧鲍里斯(Eileen Borris)表示：“选择原谅会帮助我们更互相了解，更包容彼此。不管别人行为如何，试着原谅别人的问题，你将会发现更能很好的掌握自己情绪。”
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