【大纪元6月22日讯】（大纪元记者郑秋菡/余美凤综合编译）糖尿病已成为造成美国人死亡的第七大原因。美国疾管局指出，美国每年平均新增糖尿病患的比例在过去10年不断攀升。
台湾卫生署的最新调查也显示，糖尿病盛行率节节升高，几乎每10人中就有1人患病；而65岁以上的男性比例更是惊人，平均每4人就有1人患有糖尿病。更糟的是，仍有许多人罹患了糖尿病而不自知。
糖尿病的自我检测
糖尿病主要的症状就是吃多、喝多、尿多，所以又被称做“三多症”。体重也易因暴饮暴食而急遽增加或下降。此外还会有视力模糊、全身无力及容易疲倦等症状。
体重控制不可少
医师指出：糖尿病的攀升与饮食方式、体重及腰围都有密切的关系。腰围过粗及体重过重都是糖尿病的危险因子。研究显示，腰围过粗者，罹患糖尿病的风险比一般人高出3倍。因此控制体重、养成良好的运动习惯与均衡饮食非常重要。
如何藉由运动控制
糖尿病是一种需终身健康管理的疾病，长期保健才有意义。而积极活动能帮助病患控制血糖质，感觉舒适，并减轻脚和腿的疼痛与负荷，特别是对于体重超重者。
糖尿病患者执行运动计划之前的安全评估非常重要。有神经痛的患者，应先与医生咨询，并先进行检查。血糖标准超过250者，在运动时更需小心。美国糖尿病协会(ADA)则建议在运动前后检查血糖，以获悉身体和药物对不同种类活动的不同反应。
藉由运动，糖尿病患者不仅能获得更多的乐趣，更会为健康加分。积极主动的生活方式也会让人感到精力充沛，有助糖尿病患者的病情控制。
以下是由美国健康专栏作家雷贝佳．泰勒（Rebecca Taylor）所提供的秘诀，能帮助糖尿病患者力行属于自己的运动计划。
一、做低冲击性运动
有神经痛的困扰或恐惧运动者，可将运动改为低冲击性或无负重性，如室内有氧课程、使用运动球或骑脚踏车等，其他选择还包括：
*游泳。水会支撑肌肉骨骼与关节，也不会造成脚、膝盖与髋部的过多的负担。
*瑜珈。瑜珈是一种绝佳的运动，对需要活动又不能过度负荷的人尤其好。
二、使之社交化
行为医学专家完全同意：社会支持会使困难中的人更有韧性面对。每周固定跟朋友、邻居或家人散散步或一起运动。为了不想使另一个人失望，会更容易持之以恒。如参加地方健走，到户外呼吸一些新鲜空气；遇见新的人，与他人一起从事这项行动计划，也许会发现运动变得更容易了。
三、你不需要流汗
并不是所有的运动都必须很激烈，一定要做到汗流浃背才会有好处。试着尝试力量训练，比如举重、伸展操、以及瑜珈。也可混合多种不同类型的运动来提升有氧素质、力量及灵活性，更可避免运动伤害，并增加乐趣。
* 自我调整。假如无法做一个标准的伏地挺身，也可以对着墙壁做几个伏地挺身。
* 市面上有许多运动录影带与DVD，在家也可尝试不同类型的运动。
四、选择有趣的运动
选择有趣的活动，或尝试享受其中的一些环节。不然的话，遇到挫折时便很容易退缩。每个人对有趣的定义都不一样。对你而言，新的东西可能很有趣；但对其它的人而言，娱乐可能是熟悉以及安逸的环境。因此应先了解自己，也应相信自己。
五、一周运动五天，一次三十分钟
美国糖尿病学会建议一周运动五天，一次三十分钟。做家事如：清理落叶或吸尘也算是积极的活动。
*慢慢建立起活动习惯，这样才会觉得有成就感且乐在其中。
*如不能一次连续三十分钟时，也不需焦虑。可以分期付款，如早上在庭院伸展10分钟，午餐后吸尘10分钟，然后晚餐后散步10分钟等。
六、尝试没挑战过的运动
随着健康的提升，将有更多运动的选择。可以试试没尝试过的运动，以避免枯躁、例行公事般的做着运动。如高尔夫球、羽毛球、划艇或国际标准舞。也可尝试瑜伽、太极或其他能让身心灵结合的运动。
糖尿病的饮食保健：
1.多食全谷类
2.每日五蔬果
3.高纤、低脂、少油炸
4.低糖低盐
5.少酒戒烟
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