以「獨孤九劍」調養好子宮，輕鬆實現越健康越美麗。
招式7 ︰破息式—調整生活作息
在前面「夜貓姐」那章節裡大概已描述過日夜顛倒對姐妹的傷害，我們的身體就像是一顆充電電池一樣，當白天耗用電力一陣子之後，必須在晚上再Recharge 一次，以供第二天再使用。
如果充電不足（睡眠不足）或在充電中就開始耗用電力（夜貓族），那電池的壽命將會越來越短！
松果體及褪黑激素就像是裝了計時器的電池變壓器一般，當它分泌不足時，除了立即釋出經痛、腸胃潰瘍、疲倦無力、焦慮暴躁等短期症狀外，長期生活作息不良將使得不孕症、子宮內膜異位、多囊性卵巢病變、癌症等等讓人體電池短壽的狀況將傾巢而出！
當我們知道了生活作息調整的根源，是來自大腦內的「生理時鐘」一連串的控制結果之後，因此生理時鐘的失調，褪黑激素分泌減少、慢性缺氧以及免疫系統減弱等現象就會回饋警告我們。
所以「天行健，君子以自強不息」，這不息的方法包括導正生理時鐘的方法、增加褪黑激素的方法、防止缺氧的方法以及增強免疫的方法等四個方向。
「有色」眼鏡／多曬太陽／仰臥起坐／大笑三分鐘
◆導正生理時鐘
在導正生理時鐘的方法中，最重要的當然就是老生常談的「早睡早起」了！撇開這項「不可能的任務」之後，我們必須以調整不同的光波來避開「生理時鐘」的失常。
當光線透過眼睛後，不同光波長度的光會對眼球後方的視叉上核（SCN）細胞，進行不同程度的刺激。
白天的藍白光在484 nm 左右時，會強力地刺激視叉上核神經，同時會抑制松果體分泌褪黑激素；相反地，當傍晚的光波越長時，就會開始刺激松果體醞釀分泌激素。
不幸的是，幾乎大部分的燈光、電視或電腦螢幕，所發出的光波都在300 ∼ 600nm 中間。意思是當各位姐妹們頭上罩著白光，眼睛看著螢光時，妳的褪黑激素還能夠正常分泌的話，真是「生物演化」上的一大奇蹟。
因此對這些為失眠及夜貓族的姐妹們，最好的方法便是在晚上八點以後，就以橙色或偏紅光的燈光色做為照明，如果很困難執行的話，那在睡覺前的一小時，最好戴上「有色」的眼鏡，也會有不錯的幫助。
◆增加褪黑激素
在增加褪黑激素的方法中，最簡單的方式就是吃東西了！因為製造褪黑激素的原料就是血清素（serotonin）。就像破鬱式那節裡所講的，只要填飽肚子、滿足了身體的基本欲望之後，那身體給自己的獎勵就會源源而來，一時間用不完的血清素，當然就轉成褪黑激素來給予我們睡覺的權利。
只不過當晚上應用這招式時，以宵夜裹腹很容易就讓體型走樣，所以務必請小心使用！
另外一種增加褪黑激素的方法可能比吃東西更簡單，那就是曬太陽！這可不僅僅像是北歐國家等缺乏陽光的地方，還包括像我們地處亞熱帶地區的夜貓族。
在許可的範圍下，不管妳前一晚是幾點睡覺，在早晨起床的時候（七點以前），盡量讓皮膚能接收到陽光的照射達十五分鐘左右，同時在太陽下山後半小時內的黃昏時刻，也能像早晨一樣讓皮膚暴露十五分鐘左右，並配合在晚上十點半前入睡，如此持續十天以上，很快地將可以讓夜貓女變成早起的鳥兒！
◆防止缺氧
在防止缺氧的方法中，有一種現象是值得我們注意的：打哈欠！它當然是我們想睡覺的重要徵兆之一，同時也是缺氧狀態時的自發補救措施。
這說明了在背離正常生理時鐘的調節之時，不論晨昏早晚，大部分的器官仍然遵循「舊」時鐘的規範，這讓全身體各部分處在極不協調的狀態，而發生部分器官的缺氧狀況，也因此許多夜貓族的健康情況比正常族明顯不佳，尤其以職業上常輪班的人更慘！
因此針對夜貓姐妹在子宮內膜異位的缺氧方面，就是每天在睡前一小時及起床後一小時各進行十分鐘的仰臥起坐運動，並在運動之前及之後一定要進行三分鐘的腹式呼吸（詳破鬱式）。
切記，我們不是要參加奧運比賽，所以只要覺得肌肉痠累時再堅持二十秒就可以停止，否則反而會因血液流向腹肌而加劇子宮的缺氧！
◆增強免疫
在增強免疫的方法中，最簡單的方式當然就是能夠好好地睡上一大覺，不過對各位夜貓姐妹們來說，這簡直就像天方夜譚一樣。
另外以生理方式增加免疫力的最好方式就是每天「大笑」一場，夜貓姐妹們除了每天閱讀或編撰一則笑話以外，還必須在睡前一小時左右對著紙袋大笑三分鐘以上，即使沒有什麼值得笑的事，也要進行這個動作。
因為它可以明顯地誘發體內專門獵殺腫瘤癌症的殺手細胞（NK cells）的活性，並且加強其他的免疫抗體及白介素（interleukin）之生成，對子宮內膜異位有著莫大的幫助。@
摘編自 《子宮內膜革命：經痛、肌瘤、不孕症大滅絕》 商周出版社 提供
