【大紀元2014年10月10日訊】（大紀元記者周慧心綜合報導）誰都想年輕，都希望自己精力充沛，但現代社會的超快節奏和各種壓力，使得許多人睡眠質量變差，甚至失眠，從而導致體質下降、精神不振、加速機體老化。其實，擁有一個好的睡眠質量並不難，本文提到的睡前常做的三個小運動，可以有效地改善人們的睡眠質量，令人更健康、更年輕、更有活力。
手指梳頭保護頭髮、有助睡眠
每天晚上睡覺之前用手指梳頭，能夠有效地緩解白天緊張的心情，對於消除疲勞以及提高睡眠質量都很有幫助。北宋大文學家蘇東坡對梳頭促進睡眠就有深切的體會，他說：「梳頭百餘下，散發臥，熟寢至天明。」 清代外治醫學家吳尚先總結梳頭療法的好處時說：「梳髮，疏風散火也。」
傳統中醫很早就發現，經絡是氣血運行的通道。只有經絡通暢，氣血才能順利地運行到身體的各個部位，五臟六腑的功能才可正常運作。人身體的經絡或直接彙集到頭部，或間接作用於頭部。因此通過梳頭，可以疏通氣血，起到保健的功效。
十指梳頭的方法很簡單：鬆開十指，自然放鬆，手指不要太僵硬，以十指指肚著力，用中等稍強的力量，對頭進行梳理，可先從前往後梳。用力的大小以做完後頭皮微感發熱為度。
睡前梳頭可以調節頭部的神經功能，鬆弛頭部神經的緊張狀態，促進局部血液循環，有利於治療神經衰弱、失眠、神經性頭痛等疾病，尤其是從事腦力勞動的人，每天堅持梳頭3～5分鐘，對於解除疲勞和大腦皮層的緊張狀態大有好處。
熱水泡腳，行氣助血
古語云「睡前一盆湯，勝過開藥方」，這裡的「湯」即指泡腳水。中醫認為足底的穴位與人體各個器官相連，用熱水泡腳是一種養生的好方法。在踝部以下至少有60多個穴位，足三陰經（脾、肝、腎）始於此、足三陽經（胃、膽、膀胱）止於此。
熱水泡腳如同用艾條灸這些穴位一樣，隨著局部熱量的不斷增加，更有推動氣血運行、溫和臟腑。熱水泡腳是利用水的溫度來刺激皮膚神經末梢感受器，通過中樞神經起到調節內臟器官功能的作用，促進血液循環，加強新陳代謝，從而使腿腳和大腦感到輕鬆舒暢，有利於迅速進入睡眠狀態。
但泡腳時間不宜過長，以15—30分鐘為宜；泡腳水也不能太熱，以40℃左右為宜；飯後半小時之內不宜泡腳，最好是臨睡之前泡。
睡前動一動，健美身材秀出來
睡覺之前，可以躺在床上做一些簡單的小運動，放鬆一下身體，對身心健康都是有好處的：
1. 背靠牆站，注意頭、臀和腳三點要貼緊牆，腳尖著地，抬頭、收腹、挺胸，堅持三分鐘，可消除腹部及小腿贅肉。
2. 空中腳踏車：把腿抬起，與上半身成90度，然後像騎腳踏車一樣，在空中雙腿交互運動，做50下，有助消除大腿贅肉。
3. 然後平躺，兩腿分別懸在半空90度、45度和30度的位置，每個角度大約停留30秒到1分鐘。這個動作可以塑造大腿的肌肉。**
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