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睡眠不足變遲鈍 4種負效應影響工作

朱文

充足睡眠有助記憶力提升和情緒管控。午間休息時間能小睡15分鐘有助緩解疲勞,提升效率。(fotolia)

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【大紀元2014年08月23日訊】(大紀元記者朱文綜合報導)一項最新調查發現,亞洲人普遍睡眠不足,其中,日本東京與韓國首爾是睡眠時數最少的兩個城市。但是睡覺是人每天必須的休息,很多人會犧牲睡眠時間加班,但長期睡眠不足趕工得不償失,雖然解決了眼前問題,卻會產生4項影響工作效率的負面效應。

據美國國家神經疾病和中風研究所的報告,如果經常在躺下5分鐘內就睡著,可能有嚴重的睡眠不足。現代上班族普遍睡民不足,即使大白天在公共場合只要坐下來不用5分鐘就呼呼大睡。(Getty Images)
據美國國家神經疾病和中風研究所的報告,如果經常在躺下5分鐘內就睡著,可能有嚴重的睡眠不足。現代上班族普遍睡民不足,即使大白天在公共場合只要坐下來不用5分鐘就呼呼大睡。(Getty Images)

這項有關睡眠的調查由數位手環製造業者Jawbone展開,從去年到今年6月為期一年的時間,對全球一些城市進行了調查。調查發現,名列全球睡眠時數最少的前3大城市都位於亞洲,前兩名是日本東京與韓國首爾。這兩個城市的民眾每晚睡覺平均時間都不到6個小時。

每個人對睡眠時間長短需求不同,但如果睡眠不足,會造成身體出現不良反應。以下參考一些專家意見, 整理出4個睡眠不足信號供讀者參考。

1、反應遲鈍

睡眠不足會讓人注意力不集中,從而變得笨手笨腳,出現倒咖啡給上司,卻把茶水濺灑到自己衣服上。走路還可能腳步不穩,磕磕絆絆。

其他不良反應,包括開車經過熟悉路段,竟然錯過高速公路入口,或在該轉彎處,忘記了轉彎,那這些現象均說明睡眠不足,無法集中注意力。

2、記憶力變差

如果到銀行幫老闆存款,到了銀行寫好存款單才發現錢沒帶;或者老闆剛交代一件事,回到座位就忘了要做甚麼事。這些現象的發生,也是睡眠不足的體現。

充足睡眠有助記憶力提升和情緒管控。午間休息時間能小睡15分鐘有助緩解疲勞,提升效率。(fotolia)
充足睡眠有助記憶力提升和情緒管控。午間休息時間能小睡15分鐘有助緩解疲勞,提升效率。(fotolia)

另一方面,充足的睡眠有助記憶力提升和情緒管控。所以,在工作中,再忙也要睡夠,萬一真的工作忙無法有充足時間睡覺,最好在午間小睡15分鐘,有助緩解疲勞,提升效率。

3、溝通障礙

如果正值青春壯年,但是卻無法確切表達出自己內心所想,只是圍繞著陳腔濫調囉嗦;同時,最近工作上常加班睡得晚,就可能是缺乏睡眠的反映,使得大腦額葉在執行言談與建設性思維方面,有不正常反應。

4、衝動不理智

睡眠不足會影響大腦前額葉皮層的判斷、衝動控制、視覺聯想和注意力的功能,從而會導致判斷變差和行事衝動,如:突然想吃平時不感興趣的甜甜圈,一反常態捨得買下昂貴衣飾。還會為了一點小事生氣,總聽到同事說,你今天怎麼了,怪怪的。

回想一下,最近是否比平常睡得晚,心裏覺得悶悶不樂,此外,還會因為疲憊讓大腦儲存更多消極記憶。

睡眠時間因人而異

另據美國國家神經疾病和中風研究所報告,如果經常在躺下5分鐘內就睡著,也可能是嚴重睡眠不足現象。太快入睡並不是正常的睡眠狀態。

到底該睡多少才算充足?答案是因人而異。美國斯坦福大學睡眠研究專家戴蒙表示,每個人所需的睡眠時間,就像每個人所穿鞋子大小不同一樣,是不同的。歷史上有每天只需睡三小時的拿破崙。也有每天都必須睡足七、八個小時,甚至天天得換上睡衣睡午覺的英國首相邱吉爾。其實每一個人對睡眠時間的需求,受體質的影響很大。

最重要的是,只要早上醒來,一整天能精神充沛的工作,就是最理想的睡眠時數。所以,每個人需要依照自己的身心狀態,調整日常睡眠時間。

責任編輯:林妍

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