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保持安靜 有助於大腦健康

林文

越來越多的人開始尋求安靜。(Fotolia)

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【大紀元2016年03月08日訊】(大紀元記者林文綜合報導)2011年世界衛生組織有一份報告名為——噪音污染是「現代瘟疫」,表明暴露於環境噪音對健康造成不利的影響。想想看:你每天有多少的時刻,是在安靜中度過?答案可能是極少的。每天不斷灌耳的音樂、電視和廣播新聞,越來越多的人開始尋求安靜,清晨靜坐10分鐘或為期10天的安靜之旅。這裡有四個科學的安靜模式,讓你感覺緩解,更有思考性和創造力。

1. 緩解壓力

早在19世紀英國護士和社會活動家南丁格爾(Nightgale),曾說:「不必要的噪音是最惱人的」。她認為不必要的聲音可能會造成困擾、睡眠不足和影響病人的健康。噪音污染已經發現會導致高血壓和心血管的疾病,以及損害聽力和整體健康。大聲喧嘩激活大腦中的杏仁核,造成應激激素皮質醇的釋放,引起高血壓,在新生兒重症病房,噪音會導致血壓升高,心跳加快和擾亂睡眠。

安靜能緩解壓力和緊張。另一項針對血壓的研究發現,安靜兩分鐘,比聽「放鬆」的音樂,更能感覺到輕鬆和自在。

2. 精神負擔

安靜能減少精神負擔,恢復精神。在我們的日常生活中,感官受到各種噪音的干擾。而現代生活不斷需要注意力,久而久之我們變得分心、身心俱疲,而且可能難以集中精力,很明顯地對大腦造成負擔。現代社會壓力大,很多人失眠。其實失眠的源頭,就是焦慮、不能安靜下來。尤其面對經濟景氣低迷,社會紛紛擾擾時,更需要安靜。把自己沉靜下來,才會有更好的決策品質。

越是吵吵鬧鬧的時刻,越需要安靜思考。找一個安靜的環境中,例如你在自然界中獨自行走時,大腦能釋放壓力,重新找回屬於自己的能量。

3. 自我認知

在安靜中,我們可以挖掘到大腦的默認模式,在這個默認模式中被激活出「自我生成的認知」,如沉思、白日夢、幻想著未來等等。當大腦處於閒置狀態,我們比較容易挖掘到自己的想法、情感、記憶和思想內流。因此安靜有助於我們深入思考和創造性。

資本主義強調外向、積極自信、社交能力、善於言辭。但是,研究顯示,內向安靜的特質常被忽略或低估了,而且這可能更適合當前複雜多變的競爭態勢。因為,安靜的人,通常比較能夠放下心來深思熟慮、注意細節,和耐心解決問題。

4. 腦細胞再生

「安靜」可以使腦細胞再生。麻省理工學院曾發表的文章中,提出成年大鼠腦中的海馬迴處(hippocampus)可能有神經元新生的現象。2013年另一項研究表明,對小鼠的功能測試,施以環境噪音、均匀分布的噪音、小狗叫聲和安靜所產生的不同效果。研究人員發現,每天兩小時的安靜明顯帶來了海馬迴處的細胞再生。最近的研究表明,「安靜」可能對治療像抑鬱症和阿爾茨海默氏症,有所幫助。

責任編輯:茉莉

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