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減腹部脂肪難?簡單三步瘦肚子甩贅肉

文/喬什‧艾克斯(Josh Axe) 陳潔雲 譯

腹部脂肪更容易進入血液循環,帶來動脈血栓、高血壓、乃至代謝問題。所以當你有小肚子,一定要想辦法減掉這些贅肉。(shutterstock)

腹部脂肪更容易進入血液循環,帶來動脈血栓、高血壓、乃至代謝問題。所以當你有小肚子,一定要想辦法減掉這些贅肉。(shutterstock)

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或許,和許多人一樣,瘦肚子是你減肥計劃中的最大難題。你的體重大幅下降,腹部脂肪卻沒減掉多少;或許你還沒有執行瘦身計劃,但知道自己需要開始。

你的脂肪堆積在哪裡?制訂減肚腩方案

我們身上難免有肥胖下垂的部位。對女性而言,多餘脂肪長在中段或腰腹部的可能性很大;而很多男性也有腹部脂肪堆積的問題。

腹部脂肪不僅不雅觀、有時讓人不舒服,也是嚴重健康問題的信號。換句話說,腹部或中段的脂肪是危險型脂肪。

當脂肪存儲在臟器附近,它更容易進入血液循環、走遍全身,可能帶來動脈血栓、高血壓、乃至代謝問題。所以當你有腹部贅肉,一定要想辦法減掉它。

如果你已辦了健身卡而且經常光顧健身房,你會注意到那裡的常客:有些人會在跑步機上跑一個多小時,或者在橢圓訓練機上揮汗如雨。我幾年前就注意到,一些明顯是在做高強度鍛煉的人還是有肚子。有了這樣的觀察,就要說到我們削減腹部脂肪的第一步了。

一、爆發式訓練,而非耐力式訓練

亞洲青年女子運行女性慢跑者幸福(fotolia)
要進行除贅肉、減肚子的間歇式訓練,不妨去公園做短跑和慢跑/步行的交替運動。(fotolia)

爆發式訓練,也稱為間歇式訓練,並不是我們在健身房裡看到的人們正在做的事。爆發式訓練可讓你的身體成為「燃脂機」。間歇式訓練意味著使出九成氣力甚至是全力來鍛煉半分鐘至1分鐘,僅放鬆半分至1分鐘,然後再次發力。

如果你一直在跑步機上花時間卻看不到成果,那是因為長時間的心血管鍛煉可以抑制睪酮、提升壓力激素——皮質醇的水平。皮質醇升高會刺激食慾、增加脂肪儲存,並且減緩或抑制從運動中恢復的過程。

如果你喜歡戶外鍛煉,不妨去公園的步道小徑,做短跑和慢跑/步行的交替運動。如果你喜歡在家或健身房鍛煉,可以在腳踏車上進行爆發式訓練。下面這個視頻則教你不藉助任何設備來做爆發式訓練。

每週做三天,每天重複做四到六次,你會看到成效。只要你同時遵循下面兩個提示,你會發覺腹部脂肪好像融化不見了。

二、吃真正的食物來燃燒脂肪

快樂的年輕女子與購物車(fotolia)
當你想減腹部脂肪時,要把吃真食物——特別是蔬菜提上日程。(fotolia)

在這裡,我再次提出要吃真正的食物。這是長壽、保持健康活力不可或缺的一環。吃「真食物」而非假食物,是你能為自己和親人做的最好、也是最簡單的事之一。

真正的食物是造化所賜,是那些沒用化學添加劑、生長於沃土的蔬果、穀物、豆類,以及清潔的肉和魚。

「假食物」則是你要想方設法避免入口的,超市出售的多數食物都屬此類,包括袋裝、盒裝、冷凍的,以及含不健康添加劑和防腐劑的——那是你一定不想吃進身體的。

當你想減腹部脂肪時,專吃真正的食物——特別是蔬菜。這不僅有助於減去多餘的腹腔脂肪,還可提供人體正常運作所需的重要營養。相信我,當你從假食物轉換到健康的真食物時,你會感覺到、也會看到差異所在。

● 你也應留意多吃高纖維的真食物。

● 減肚子時,避免吃糖,隱形的糖如穀物也要少吃。穀物並不壞(特別是發芽或無麩質穀物),但不會幫你減肥或康復,所以你應多吃低糖高纖維的蔬果,如芹菜、覆盆子。

● 還有一種真食物具有促進新陳代謝的驚人效力,那就是紅辣椒!它可提升心率、讓人出汗、促進新陳代謝,同時也是最好的抗炎消炎食物。

三、吃裙帶菜,補充岩藻黃質

乾海草
日本一項研究顯示,裙帶菜所含的岩藻黃素可促進脂肪燃燒。(fotolia)

你或許知道「裙帶菜」,日本人叫這種褐色海藻為wakame。日本北海道大學的宮下和夫(Kazuo Miyashita)博士通過研究提出,裙帶菜所含的岩藻黃素可促進脂肪燃燒。

褐藻素燃脂有兩種途徑:首先它促進UCP1蛋白的作用,這種蛋白可使脂肪氧化,在腹腔脂肪中有發現。其次,岩藻黃素促進肝臟產生DHA,這種ω-3脂肪酸有助於減少壞膽固醇(即低密度脂蛋白)。

無論你處於什麼年齡段,如果你體重超標,現在都是時候做些改變、向健康方向改變了。遵循這三個簡單步驟,你會迅速減掉多年的肚子贅肉,比你想像的要快。

「千里之行始於足下。」今天就邁出第一步吧。開始運動,吃真食物,補充岩藻黃素,甩掉危險的腹部脂肪吧!

喬許‧艾克斯博士(Dr. Josh Axe)。(www.DrAxe.com)
喬許‧艾克斯博士(Dr. Josh Axe)。(www.DrAxe.com)

譯者按:本文作者喬許‧艾克斯博士(Dr. Josh Axe)是經自然醫學會(DNM)認證的醫師和經美國營養學院認證的臨床營養師,也是脊骨神經醫學博士。2008年他開始運營「出埃及記健康中心」(Exodus Health Center),已成為全球最大的功能醫學(Functional Medicine)診所之一。其創辦的www.DrAxe.com則是訪問量排名全球前10的自然健康網站(月訪問量逾600萬),探討話題包括營養、天然藥物、健身、健康食譜、家庭療法和熱門健康新聞等。

艾克斯博士也是包括「飛魚」在內的眾多美國運動員的保健醫師,近期還推出了《吃土吧你:簡單5步驟解決腸漏症》(Eat Dirt: Why Leaky Gut May Be the Root Cause of Your Health Problems and 5 Surprising Steps to Cure It)和《腸道修復食譜》(Gut Repair Cookbook)兩本食療專著。

責任編輯:柯弦

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