“饮食控制”减肥将一天的热量控制在1,200千卡左右，这是中庸的程度；太激烈的节食减肥方式，如一天的热量控制在500千卡以下，是不可取得，因为长期来讲对身体的伤害很大。同样的，“运动”减肥也不可过度激烈，这样容易伤害身体，所以“运动”减肥一定要注意安全，避免不幸的发生。
爬山有时很凶险
许多人喜欢爬山，因为很有乐趣，可以一边运动，一边看风景。但是许多人不知道，爬山属于激烈运动，因为山坡有时很陡，这时就要用很多力量，心脏就要加大力度作功，如果此人有心脑血管疾病，就可能发生危险。
许多肥胖者都并发心脑血管疾病或高血压，当心脏加压作功时，就可能引发急性心肌梗塞或脑中风，有可能立即休克或猝死，这时必须紧急救治，不然就有生命的危险，在山上想要立即召到救护车与医师是非常困难的。如果病人是急性心肌梗塞引发心律不整，而发生猝死，只要5～10分钟病人没得到救治，就会回天乏术，即使救回来也是脑死的植物人。
肥胖又有心脑血管疾病或高血压是不适合爬山的，只适合平路慢走。如果爬楼梯有胸闷、心脏不适、冒冷汗、头晕，都需要立即寻求心脏科医师的评估，很可能心脏血管或脑血管已有严重的阻塞。
还有，最好不要去爬高山或危险的山，因为这已不是运动而已，而是冒险。许多登山好手最后都葬身高山，造成不能挽回的悲剧。
跑步要注意膝关节伤害的问题
慢步不如快走，因为两者运动量类似，效果相近，但慢跑或跑步容易造成膝关节的伤害，尤其对于体重肥胖者。爬楼梯运动也不建议，因为容易跌倒受伤，爬楼梯也属激烈运动，对有心脑血管疾病者不合适，爬楼梯也同样会有膝关节伤害的问题。
骑脚踏车要注意道路安全
骑脚踏车是很常见的运动，也很有乐趣，但是藏有许多危险。第一、要注意道路安全，要骑在脚踏车专用道，不要骑在大马路，因为很有发生车祸的危险。第二、快速骑脚踏车也属于剧烈运动，有心脑血管疾病的人不适宜。第三、骑脚踏车会过度使用膝关节，造成膝关节伤害。
一定要选择安全、合适的运动
剧烈运动如篮球、足球、橄榄球、网球、滑雪，虽然可以享受运动的乐趣，但同时产生运动伤害的机会也会增加许多；运动伤害有时非常棘手，很难医治。所以“美国糖尿病预防计划”（Diabetes Prevention Program）的建议非常中肯，持续的中度运动，如每天快走30分钟，每周至少5天，达到每周有150分钟的运动量，这就是非常安全、合适的运动方式。◇
