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护眼方法

低头族快收藏 护眼恢复视力6妙方

朱文

眼睛是魂之窗,每个人都应该好好爱护眼睛。(fotolia)

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【大纪元2014年12月11日讯】(大纪元记者朱文综合报导)长时间使用智能产品,容易造成眼睛酸、痛、干涩等不舒服的现象。爱滑手机与需要长时间坐在电脑前的人,可以多摄取维生素来保养眼睛,并适度做眼睛操以恢复眼睛疲劳,保养眼睛以免损伤视力。

看萤幕太久,使眼球充血,甚至脑内也因血量增多,而造成头昏脑胀,视物不清。让眼睛离开萤幕休息一下可恢复眼睛疲劳。(Fotolia)
看萤幕太久,使眼球充血,甚至脑内也因血量增多,而造成头昏脑胀,视物不清。让眼睛离开萤幕休息一下可恢复眼睛疲劳。(Fotolia)

眼睛是灵魂之窗,每个人都应该好好地爱护眼睛,下文是护眼的6个方法,供读者参考。

1. 爱眼从健康做起

无论老人或是年轻人想要有好视力,首先要有健康的身体、摄取均衡的营养,还要运动、适当纾解压力、多到郊外踏青以及充足的睡眠,才能保持身体与眼睛两者健康。

另外,用眼过度的人可多摄取植物性维生素A,除了保护眼睛表面黏膜层外,还有维护角膜、视网膜的功效。多吃含β胡萝卜素的胡萝卜、菠菜可在体内转换成维生素A。而动物性维生素A,如:肝脏、鳗鱼和牛奶并不适合多吃,因较容易累积体内。

但可以含有丰富的胡萝卜素、维他命A、B1、B2、C、钙和铁的枸杞子煮猪肝汤,来清肝明目、消除眼睛干涩以及熬夜出现的黑眼圈。

还有,缺乏维他命B1容易造成眼睛疲劳,神经传导不良,建议可多吃富含维生素B1的糙米。

2.正确地使用眼睛

看电脑、电视和书要每30-60分钟就做短暂休息,这是爱眼基本原则,转转眼球、看看远方,另外灯光要充足,坐姿要端正不要弯腰驼背。

3.适当环境中使用眼睛

电脑萤幕加装护目镜,环境保持通风,书桌或办公桌旁摆一盆长青树减少周围水分蒸发,减少眼睛干涩酸痛。常常看看波长短的盆栽绿叶。

4.按摩

按摩也能暂缓眼部的疲劳,用大拇指与食指按压耳垂,如果眼睛酸痛,耳垂也会被按得很痛。另外在大拇指上有三个相邻的穴位,分别是明眼穴、凤眼穴、大空骨穴(见图),用一只手的拇指和食指夹住另一只手的大拇指,以拇指分别按压对着3个穴道施予刺激,也可舒缓眼睛疲劳的症状。

5.眼睛放松

颈部肌肉僵硬也会影响视力,要放松心情,放松肢体,每小时耸耸肩、抬头、低头,活动颈部和肩部肌肉, 可减轻视力疲劳。工作时眼睛是向前、向下看的,休息时,让眼睛向左上方和右上方看让眼球适度活动可恢复视力。

6.眼球操

台湾《康健》杂志181期报导,诉求“每天3分钟,拯救近视、散光、老花眼、飞蚊症、白内障、青光眼”的神奇眼球操由美国医学博士、日本视力训练中心所长中川和宏提倡。他认为人们视力差,所反映的是脑力也同时衰退,若只仰赖眼镜或隐形眼镜矫正,长期下来会弱化眼睛的体质,甚至最终导致失明。应回头训练自己的眼球抛弃这些工具,才能同时让视力、脑力恢复年轻。

而台湾大安双眼明眼科诊所院长王孟祺持不一样的看法,他认为眼球运动或许有助缓解用眼过度的疲劳感,但对于提升视力或治疗特殊眼疾则没有作用,大众不应期待过高。

眼睛急速震动下,眼球里的玻璃体转动疾停时有惯性,会增加拉扯的力量,对于视网膜比较脆弱或本来就有破洞的人来说,这股拉力太强的话,就会导致视网膜剥离的危机。因此转动眼球或是看近看远的训练,都要“慢慢来”,速度放慢才能兼顾纾解疲劳和安全性。

眼球运动原理

原理一:作斗鸡眼训练,让眼睛看远看近,调节睫状肌像照相机镜头拉近拉远的原理。做法:食指慢慢远离、再慢慢靠近,眼睛随着食指的位置,一下变成斗鸡眼、一下回复正常,来回约10次。

原理二:转动眼球,活动眼球附近较少用到的肌肉。做法:坐在椅子上,手臂伸直在前方画大圆,在脖子不转动的姿势下,眼球跟随指尖转动,做2次后换左手画圆,各做2-5次。

原理三:换上高度数                                                                            老花眼镜,让眼睛看不清楚,达到雾视放松眼睛。利用凸透镜或高度数的老花眼镜解除眼睛疲劳。

原理四:戴着针孔墨镜,以针孔效应让影像聚焦在小孔中,让人不必戴眼镜也看得清楚。

眼睛保健,除了不要长时间用眼,多眨眨眼外,做晶体操很容易:眼睛望向远处(至少5公尺之外),持续几秒,再赶紧望向自己的鼻尖,同样持续几秒;随后再望远、再望鼻尖,如此往复,三五分钟后,能充分舒展眼部晶球体、缓解眼睛疲劳、增加眼部灵活性,每天可以做3-4次。**

责任编辑:林秀璟

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2014-12-11 4:34 PM
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