site logo: www.epochtimes.com

冰敷好?热敷好?选对方法快速抗炎、摆脱肿痛

文/林以竹

热敷和冰敷有什么区别?应该怎么做?(Shutterstock/大纪元制图)

人气: 11744
【字号】    
   标签: tags: , , , , ,

小时候追、赶、跑、跳、碰,最后扶著额角、哭着进了保健室,保健室老师总是好气又好笑地拿出冰块;上班后赶车、赶打卡,一不注意就扭到脚,好几天都行动不便。

受伤或酸痛时到底应该冰敷还是热敷?又该持续多久呢?

冰敷

在拉伤、扭伤等急性伤害发生后,为了修复受伤的组织,血液中的淋巴液大量渗出血管,造成患部肿胀,若有红、肿、热、痛等发炎反应,建议以冰敷处理。低温可以让局部血液循环变慢,抑制发炎、消肿并减轻疼痛。

手边没有冰敷袋的话,可以自行制作简易冰袋,用塑胶袋装冰块及水,外面以毛巾包覆,和皮肤隔开,避免过低的温度冻伤皮肤。每次冰敷10~20分钟就要休息,间隔一至三小时后再敷,冰敷时若感觉刺痛、麻痹或患部发白,也应休息后再敷,避免冻伤。

冰敷天数的长短并没有硬性限制,会依每个人伤势和恢复程度不同而定,视发炎反应持续与否决定需不需要继续冰敷,也可能在开始热敷后再次使用冰敷。

热敷

热敷在患部的发炎反应消退后使用,以免加剧发炎反应。热敷可以让血管扩张,增加血液流量,让血液将营养带到受伤的组织,并带走患部附近堆积的物质,加速代谢帮助组织修复。

热敷有助于肌肉放松,减轻因工作或运动伤害产生的长期酸痛。(Shutterstock)

以热毛巾替患部热敷的时间同样不宜过长,大约10~20分钟即可,休息数小时后再敷,如果热敷时感到不适或患部泛红,也需要休息。温度控制在40~45℃左右,尽量不超过50℃,避免温度过高造成烫伤或起水泡。

另外,热敷有助于肌肉放松,因为工作或运动伤害产生的长期酸痛也可以运用热敷减轻不适感。

冰敷热敷的小提醒

即便搭配冰敷、热敷帮助复原,受伤部位依然需要充分休息、避免大量活动,并藉由抬高患部,让血液容易回流。

依受伤部位不同,冰敷、热敷的时间也会有差异,一般来说,脂肪较多的部位可以忍受的时间较长,如大腿和臀部等,而脂肪较少的部位则不适合长时间的冰敷、热敷,如手肘、脚踝等。

若有开放性伤口,须注意避免伤口感染,而对温度反应迟钝或无法明确表达感受者不宜使用,以免冻伤、烫伤而不自知。温度变化会影响心脏及血压等,心血管疾病患者要随时注意身体状况,若有不适则应立即停止。@*

· 近年研究发掘:保护心脏的10种最佳食物

· 简易按穴疗法──扭伤

· 39岁演员死于心脏衰竭 哪些病人要小心?

责任编辑:谢秀捷

评论