【大纪元2018年02月13日讯】（大纪元记者徐乃义台湾桃园报导）年前采买年货及大扫除，可是一项大工程。做完大量的年前准备之后，复健科门诊出现很多各种酸、麻、痛的病人就医，常见的症状包括颈部酸痛、腰酸背痛、手麻、肩肘腕疼痛等。
大扫除后酸麻痛，如何避免？
中坜天晟医院复健科吴俊明主任提醒，想避免扫除后身体酸痛，建议这样做：
1. 掌握由上而下，从里到外的打扫顺序。
2. 打扫前先做一些暖身伸展运动，来活络筋骨、放松肌肉，避免打扫时拉伤肌肉或扭伤韧带。
3. 打扫的时间每一小时要休息 15～20 分钟，这样不会因为同一种姿势维持太久，或同一个动作重复太多次，导致肌肉、肌腱、韧带、神经的发炎。
4. 打扫时的正确姿势及符合人体工学的打扫工具也很重要。例如清洗地板时，尽量挑选握柄较长、较粗且材质较轻的拖把来清洗；不要过度弯腰或趴跪在地上擦地板，以免造成手腕与腰部施力不当而受伤；打扫时也不要过度垫脚尖，若身高不足请使用椅子辅助，以免造成腰部、膝盖与脚踝受伤。
大扫除常见症状
年前大扫除引起的常见症状有几种，包括肩部肌腱炎、手肘肌腱炎（网球肘）、手腕肌腱炎（妈妈手）或扭伤、手指发麻（腕隧道症候群）、颈部酸痛及僵硬、腰酸背痛等。预防之道是保持正确的姿势，不要同一种姿势维持太久或同一个动作重复太多次。也可听从医师建议配戴适当的护具，并做适当的伸展、强化运动以改善肌腱、肌肉的柔软度及力量。
休息+冷热敷就改善
普通的酸麻痛怎么改善？医师表示，“休息”就是最好的治疗。
居家可以通过局部冰敷或热敷症状部位，让酸麻痛好转，至于选择冰敷或热敷，端看发炎的程度而定。如果发炎严重已有红肿热痛的症状，要选择冰敷比较恰当，其它情况可选择热敷。
居家热敷温度约摄氏 38～40 度（觉得温热，但不会烫），每次热敷时间约20分钟，每天可做 2～4 次。居家冰敷时需隔一层毛巾，每次冰敷时间约10～15分钟，每天可做 2～4 次。但有糖尿病等慢性疾病或感觉功能异常的病患要特别注意，以免烫伤或冻伤。
严重的肌腱炎经过上述的处理仍不见效时，需局部注射类固醇。正确的观念是急性期的治疗效果又快又好，切勿拖延就医，转变成慢性发炎后，会大大增加治疗的时间及困难度，得不偿失。◇
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责任编辑：韵寰
