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缺维生素D脚狂抽筋!有撇步可预防

文/中央社

缺乏维生素D容易引起脚抽筋,医师建议,每日应有充足日晒。(Shutterstock)

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30岁吴小姐怀孕8个月,近日晚上睡觉一直脚抽筋,夜不成眠。医师表示,缺乏维生素D容易引起脚抽筋,除充足日晒、适当拉筋,也可多吃牛奶、香菇、黑木耳补充。

肌肉抽筋为一群肌肉不自主的收缩而无法放松的现象,肉眼可见收缩的肌肉会形成一个硬块般,抽筋的时间从几秒钟至几分钟时间不等。

书田诊所脑神经内科主任医师黄婷毓表示,脚抽筋的原因,如大量运动后的肌肉疲累、电解质(通常为钙离子或镁离子)或是体液分布不平衡(如腹水或是洗肾)、构造上的原因,包括周边神经病变或脊椎狭窄引起神经根压迫、周边的血管狭窄造成组织缺氧药物引起,如利尿剂及降血脂药物等。

黄婷毓说,门诊中不少患者深受晚上睡觉脚抽筋之苦,有的人连续脚抽筋好几个晚上苦不堪言,严重影响睡眠品质。容易脚抽筋的族群,包含年长者、孕妇、久站工作者、运动选手也很常见。

维生素D缺乏,也可能容易引起脚抽筋。黄婷毓表示,近年来研究显示,维生素D在老年人的骨骼和肌肉的健康角色逐渐重要,建议年长者应该补充维生素D之外,若有不明原因肌肉痛或抽筋的年长者,也应该检测是否有维生素D不足的可能。

黄婷毓建议,补充维生素D可从全脂牛奶、鱼肝、香菇和黑木耳、各式鱼类等富含维生素D食材来补充。充足的日晒也有助于皮肤上的脱氢胆固醇转化成维生素D的前驱物。

充足日晒也有诀窍,黄婷毓说明,以地区性而言,北部每日需30至40分钟,南部15至20分钟的日照时间;并搭配适量拉筋、伸展肌肉群。

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责任编辑:李清风

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