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深蹲时多1个动作 清除宿便促排毒

文/小林弘幸(顺天堂大学医学院教授)

肠道蠕动深蹲法有助于清除宿便,改善便秘状况。(Shutterstock/大纪元制图)

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编者按:持续便秘,毒素就会在肠道内积累。但吃通便剂之类的药物,只能一时改善排便状况。日本顺天堂大学医学院教授小林弘幸推荐做“肠道蠕动深蹲”,早晚各10次,活络畅道、清除宿便

肠道蠕动深蹲法 清除宿便、排毒素

持续便秘,肚子会胀胀的很不舒服。然而,坏处还不只是囤积大便而已。事实上,没有排便,毒素就会扩散至全身。

请试着想像——大热天时,把厨余放在太阳底下,就会开始腐坏并发出臭味对吧。这是不是跟什么有点像呢?

人的体温约36℃,而便秘就像是没有把食物残渣排出体外而囤积在肠道的状态。

没错,便秘正像是把放在大太阳底下的厨余,一直放置在人体内一样。时间一久,肠道内的毒素便会随着血液运送到全身。有坏东西在全身循环,这是多么可怕的一件事。但是即便如此,我也不建议大家因为没有每天排便就吃通便剂。

虽然我从1995年起就在顺天堂大学开设“便秘门诊”,但我基本上是不会开通便剂给患者的。因为就算吃了通便剂,排出大便,也只不过是一时治标而已。最重要的是,要辅助肠道进行蠕动,使肠道能够把身体不需要之物质排出体外。

由于在副交感神经处于优位时,肠道蠕动会变得活络,所以重要的是,要在平时就留心让自己放松。

推荐有便秘困扰的人,可练习做“肠道蠕动深蹲”。透过把双手手指交扣在后脑,会使指尖与肩胛骨产生连动,因此在转动上半身时,能充分伸展侧腹。侧腹一旦获得充分的伸展,肠道就能大幅扭转,因此我们不用直接触碰腹部,也能轻松获得按摩的效果。

深蹲时扭转上半身 促进肠道蠕动

透过扭转身体以刺激肠道。推荐给有便秘困扰的人。

肠道蠕动深蹲通过扭转身体以促进肠道蠕动,改善便秘。(人类智库提供)

做法:

① 双脚打开,与肩同宽,双手手指交扣,置于脑后。挺直背肌。

② 一边吐气一边慢慢地将身体往右转,往下蹲到膝盖弯曲成90度为止。

③ 一边吸气一边慢慢地伸直膝盖站起来,回到一开始的姿势。再以相同的方式往左转。左右各转1次为一组动作,①~③早晚各进行10次。第6周之后,就在想做的时候做。

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<摘编自《想要活到老走到老:只要深蹲就可以》 人类智库提供>

责任编辑:李清风

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