【大纪元12月29日讯】(大纪元记者林语蓉编译)伴随年龄增长所带来的老化会减缓脑部的认知程序而导致记忆减退及学习困难。当你已经五十岁以上，便会发现记忆力减退是很正常的。事实上，只有约10%的人在迈入六十五岁后会罹患痴呆症。而老化的脑部只需要多一点刺激，及健康的习惯便可以帮助维持记忆力。
研究显示如果女性可以保持身体健康、拥有充足睡眠、不抽烟、适时纾减压力、维持良好的社交络、每天喝酒不超过一杯，并且均衡饮食就能预防记忆减退。
除了养成上述的健康习惯之外，你还可以尝试下列十个秘诀来增强记忆力：
一、维持良好的健康状况
很多随着年纪增长而引发的疾病会影响认知能力，若能早期发现并透过适当治疗将有助于保护记忆力。研究发现患有第二型糖尿病的病人若未治疗将损害其记忆力，因此人们应该要注意血糖浓度。此外，研究也显示血压过高会导致脑部血液流量减少而造成记忆减退，而女性所受的伤害比男性更严重，而低血压的人在记忆及认知测验上的表现也较差。
另外会在半夜暂停呼吸多次的人们通常记忆力及认知能力也深受影响，这些病患可以藉由“正压呼吸辅助器”来保持呼吸顺畅。另外，有时候认知能力上的问题可能是忧郁症的症状，研究显示年纪较大患有忧郁症状的女性会比一般女性记忆力损失地更快，而那些有忧郁症状的人得到阿兹海默症的可能性是其他认知损伤患者的两倍。甲状腺机能低下也会影响学习记忆及注意力，透过治疗恢复正常值时就得以改善，而那些未接受治疗的患者其认知能力减退的可能性是一般年长女性的两倍。还有铁含量太低也会降低认知能力。
二、相信记忆力是可以改善的
尽管老化会影响记忆力，但是别用负面的例子来让自己更加沮丧。要相信透过适当的练习可以锻炼你的脑，你有能力掌控并改善你的记忆力。
三、将脑力用在该用的地方
善用日历、行事历、地图、购物清单、档案夹及地址簿等等来纪录日常的琐碎资讯，选择特定的地方来放置你的眼镜、皮包、钥匙及你常用的东西，这样你可以把脑力专注在学习及记忆新的或者重要的事情上面。此外保持家里及办公室的整齐可以让你注意力更加集中在你所需要记忆的资讯上。
四、将冗长资讯分解成小部分
就如同电话号码用连字号分成两部分方便记忆，遇到过度冗长的新资讯时可以将其分成较小部分，另外也可以观察是否有模式可循，当有些部分是重复出现时就可以减少记忆的困扰。
五、善用各个方面的感官来记忆
如果在学习某样新事物时可以运用多种感官，大脑就能记忆地愈清楚。例如味道常会让人回想起遥远且带着强烈情感的过去。《神经元期刊》(Neuron)就曾提出香味可以帮助记忆日常事务。受试者在记忆一系列影像时同时伴随着闻到一种味道，当下受试者并未被要求去记忆这些影像，但事后要求受试者指出之前所看到的内容时，即使没有伴随味道，受试者仍能很清楚记忆，尤其那些当时搭配着好闻味道的影像特别清楚。在这过程当中，科学家发现脑部的梨状皮层(piriform cortex) 变得活跃。
五、将资讯转换成视觉影像
藉由大声朗读、画图、或是写下你想学的资讯可以帮助记忆，即使你不会回头看这些笔记，但是透过将资讯转换成视觉影像能让资讯更容易了解及记忆。
六、大声覆诵所要记忆的资讯
当你想要记忆你所听到的东西或想到的事物，大声把它念出来。例如刚得知一个人的姓名，你可以在接下来的对话中重复他的姓名。又例如当你将东西放在不是平常会放的地方时，大声把它的位置念出来以帮助自己记忆。
七、每隔一段时间反复记忆
事实上，在一段适当的时间内，反复是很好的学习工具，但是并非是像考试那样在短时间内重复某件事物很多次，而是在较长一点的时间，如一小时一次地再度研读资讯的重点，然后再逐渐延长每次重复的时间至几个小时然后到每天。这种方法很适合用来记忆复杂的资讯。
八、将要记忆的资讯意义化
英文中常用首字母缩略字来记忆一长串的资讯。例如受伤的急救四步骤为休息、冰敷、按压及评估(Rest, Ice, Compression, and Elevation)，英文的记忆方式就是把它简化成米(RICE)。
至于年纪较大的学习者则可以运用故事来记忆，用简短的叙述来串联你要记忆的每项东西的线索。例如你要去带狗看医生，拿新眼镜，以及买牛奶跟地板清洁剂时，你可以用“狗狗打翻装着牛奶的玻璃杯害我必须清地板”来提醒自己。
九、尝试新事物来挑战脑力
参加需要专注力及记忆力的活动来帮助你不会因为随着年纪增长而丧失原有的技能，例如讨论书籍内容、玩纵横字谜游戏，尝试新食谱、旅行，凡是你不熟悉甚至会让你不自在的活动你愈要参加。而当你在这些不熟悉的活动中探险时，尽量使用你的各种感官，例如猜猜看餐厅的菜色中有哪些原料，或是学学雕刻或制陶，听听不同类型的音乐。
十、修习增进记忆的课程
选择那些由健康专家或是心理学及认知复健专家所开的课程，而且课程内容要着重在可以提供实际方式面对日常生活的挑战，而不是单纯着重在专注力的游戏。只要你愈投入，你就会获得愈大收获。因为真正影响记忆的是我们练习的动机而并非年龄及健康。
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