【大纪元4月4日讯】(大纪元记者叶澄旭编译报导)年轻的女孩在媒体长期的熏陶下，追求超瘦身材，严重伤害身体，专家认为，社会与学校应该导正这种扭曲的身体意象，帮助发育中的青少年，接受自己的身体，培养健康的心态与健康的身体。
媒体误导身体意象
环肥燕瘦各有其优点，“美”的标准因时、地、人而不同，然而近几年来，由于媒体的宣传效果，使的“纸片人”成为美的主流，减肥蔚为时尚，尤其是年轻女孩视肥胖为畏途，报上常见名模因过度减肥，导致厌食症而饿死。就社会心理学的观点，这是一种对身体意象的扭曲，无法认同自己的身材。
所谓“身体意象”是个人对自己身体各部位的一种主观性、综合性或评价性的概念，也包括他所感觉到别人对他身体的看法。据专家研究，身体意象通常与体重和饮食有关。具有负面或扭曲的身体意象者，经常与人比较身材，对自己的身体感到不满意、焦虑、羞愧，造成自尊心低、焦虑、情绪性压力、节食和饮食失调如暴食症 和厌食症。
导正孩子的身体意象
帮助孩子了解，发育过程中体重增加是正常现象，避免负面批评体重、身型或引发肥胖的食物，在健康的膳食中，让孩子自由选择食物。经常赞美孩子、肯定他们的自我价值。然而应限制孩子接触电视上错误宣导的美的形象，呼吁学校管制校园中的体型歧视、骚扰与嘲笑，避免公开量体重与体脂肪。
培养正面身体意象
培养正面身体意象并不是改变你的身体，而是学习接受并爱自己的身体，建立健康的心态。同时搭配健康的饮食习惯，可促进皮肤与头发的健康，强化骨骼；规律的运动，可提升自尊、自我形象，增加身体能量；充足的休息则有助于压力管理，如此可让自己对身体感到舒适与满意。
负面的身体意象也可能来自于周遭的亲友，你应拒绝接受父母、朋友或教练不断提醒你要注意体重，或强迫你减肥。如果你是青少年，他人长期对你的体重，灌输负面的态度和行为，将扭曲你的身体意象，形成不健康的观念。远离老是嫌弃你体重的人，结交能够互相赞美的朋友，经常与相同体型的朋友一起运动。穿着能突显你身材优点的衣服，尤其在你最缺乏自信的时候。
正面身体意象让人有魅力与成就感，感觉被爱与充满动力，方方面面都很顺利，便不会专注于体重和减肥。最好不要天天秤体重，随着体重变化而心情起伏。倘若必须定期秤体重，也要切记，体脂肪是维持身体健康、生育力与骨骼强健的必需品，通常增加体重的是体内的水分，因为高碳水化合物食物中的肝糖，和盐制食品中的 钠，将水分滞留在体内，导致体重增加。
寻找适合的学习对象
对于天生大骨架的女性，或年轻的运动员经历青少年发育期，身型、荷尔蒙与身体的灵活度已经改变，但不要不切实际的期望成为身材娇小的花式溜冰选手，或高佻超瘦的模特儿，不要勉强自己减肥，扭曲身体意象。你应该正面思考自己身体的优点—身体各方面如骨骼、肌肉、心智都比别人健康强壮。
进一步询问营养专家或保健专家，根据你最健康的体型与体重，选择适合的运动项目，并且选择一位理解你的教练，协助你充分发挥身材的优势。从新寻找与你体型相似，具有健康快乐形象的运动员、家人或朋友，作为学习典范
以健康的方式控制体重
瑜珈、普拉提舞蹈和冥想等放松身体与心情的方法，有助于正面看待自己的身体，减少对食物与体重的焦虑。再者以健康的方法控制体重，光是忌口不吃零食、甜 点、酒类和含糖饮料，每天就能减少500卡路里。每天至少喝8杯水，三餐、点心前喝一杯水，餐前吃蔬果，小口并多咀嚼食物，不要忘记吃饭，每周适量吃一些 你渴望的食物，减少饮食中的血糖指数。
每天应摄取足够的热量，偶而吃了垃圾食物，也不要太过沮丧，或极端的断食，让自己长时间挨饿，因为过度减少卡路里的摄取，反而减缓身体的新陈代谢。减少摄 食无营养价值的卡路里，如含糖的汽水、果汁饮料，多吃有益的脂肪如坚果、橄榄油和鱼类。控制压力，不要让体重驾驭你的情绪，不要暴饮暴食。
