【大紀元2010年12月14日訊】(大紀元記者鮑元編譯報導)「忙、忙、忙」的現代人，神經始終處於緊繃狀態，一旦面對突如其來的少許壓力，有時會感到不知所措。更有甚者，即使睡足八個小時，仍然覺得疲憊不堪。這些警訊提醒著人們：個人可能輕忽當前承受的壓力，而未能適時抒發的壓力，日積月累將引發不利健康的連鎖反應。專家指出，懂得在萌芽狀態時釋放壓力才是上道，有鑑於此，健康網(Health.com)提供即時解壓的六帖良方供讀者參考。
轉換注意力
當個人神經緊張時，專家建議將注意力轉移。找一個安靜的地方坐下來，集中精神，從身體的隔膜處開始，進行深且長的呼吸，用鼻子持續吸氣並數四下，接著摒著氣數兩下，然後通過嘴巴將氣呼出，呼氣的同時數七下。呼氣比吸氣時間長，這樣有助於放鬆神經系統。
運動不懈
人們容易用壓力當藉口從而逃避運動，事實上，運動有助於平衡壓力。
不妨放鬆休息一下，爬樓梯舒展筋骨、參加拳擊課程或感興趣的活動、傾聽柔美的音樂。研究顯示，腦波與音樂緩慢的節奏同步，可令身心安頓於冥想狀態。
慎選零食
當身處壓力情境下，人本能地會想要享用蛋糕或其他美食。專家則是提醒維持健康飲食習慣的重要性。
甜食會增高血壓，反而更讓人心神不寧。專家建議：改吃沾有黑巧克力汁的新鮮草莓。草莓含有維它命C，可減少誘發壓力的自由基，而黑巧克力則有助於降低體內壓力荷爾蒙（如皮質醇）。另一個選擇是胡蘿蔔或芹菜棒。咬嚼這類硬脆的零食會幫助個人釋放壓抑的挫折。
打電話給朋友
2009年2月份第123期《康健雜誌》引述《身心醫學》發表的研究報告指出，大量的催產素(oxytocin)，可緩解緊張情緒，降低血壓與預防疾病發生。
健康網建議，花些時間和好友們相聚，會刺激身體分泌催產素。因此，在瘋狂忙碌的工作後與朋友約個會，或是在午休時間與朋友通個電話。而經常與朋友結伴出遊，更能促進幸福感。
起身動一動
一直困坐在辦公桌，容易使人淹沒在應接不暇的工作中。只是簡單地起身呼吸新鮮空氣，便可以改善神情，讓人更能冷靜地處理嚴峻的情況。記得步出戶外享受清醒頭腦的時刻，而不是一味地待在桌旁苦思所有的待辦事情。
準備安心就寢
這是每個人都碰過的經歷：只要稍一躺下準備入睡時，所有的憂慮或煩惱便隨之蜂擁而來。然而，缺乏優質的睡眠只會令人更焦慮不安。專家表示，為了對付這種惡性循環，只需準備一個記事本和一支筆，頭腦中一旦出現任何負面想法或待辦事項，隨即記錄下來。這樣做實際上有助個人把事情暫時拋諸一旁。
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