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年前掃除免酸痛 物理治療師教撇步

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【大紀元2011年01月27日訊】(大紀元記者李擷瓔台灣嘉義報導)年節前的大掃除,短時間內的大量勞動,可能換來隔天的腰酸背痛,甚至過年後要到復健科報到。物理治療師建議,分段進行打掃工作,每半個小時休息五分鐘,活動一下筋骨,能有效緩和肌肉緊繃,更有耐力進行下一階段的工作。

大林慈濟醫院復健科物理治療師蔡明倫表示,年前打掃時難免要搬動桌椅、櫥櫃等重物,或是將採買的大量年貨提回家,往往造成手腕、手肘及肩膀等部位負重過大,引發網球肘、高爾夫球肘及弓二頭肌肌腱疼痛等問題,建議可以在搬完重物後,做一下「跨坐手臂後舉」的復健動作,先準備兩張椅子前後並排,跨坐於前一張椅子,雙手後伸抓握後方椅子的椅背,視疼痛情況停留6~30秒後,手臂放下並在身旁繞圈5下,以此原則反覆3~5次,就可以舒緩肌肉緊繃的情況,避免引發酸痛


舒緩肌肉緊繃,示範伸展筋骨妙方。(攝影:余小敏)

另一個打掃時常見的問題是清理高處的灰塵時,將頭抬高,時間一久就會造成脖子不舒服,蔡明倫建議可以改拿長柄掃帚,身體往後退幾步,避免頭部仰角過高。

打掃時腰部酸痛也是很常見的問題,蔡明倫提醒,不要直接彎腰搬重物,記得要先曲膝再站起來;久站工作時,可將單腳墊高,或是腳往桌下伸,讓身體靠著桌子,減輕腰部負擔。若是要清洗物品,不要坐在很低的椅子上,以免膝蓋彎曲角度過大,起身時膝蓋會不舒服。

蔡明倫表示,因為大掃除工作時間長,久站或走動的時間過長,會造成肌肉疲勞,建議將打掃工作分段進行,若是較不常活動的人,最好每半個小時休息五分鐘,活動一下筋骨,讓肌肉適時休息,可以換得一至二個小時的耐力,也可以避免過年後渾身腰酸背痛的後遺症。

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