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幫助你整夜好眠的五種食物

王知涵

許多天然食材均有很好的助眠效果。(Fotolia)

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【大紀元2015年08月27日訊】(大紀元王知涵編譯)許多人有失眠的困擾,怎麼就睡不著?也許解決辦法就在你家廚房。試一下以下五種食物,或許你今晚有個好眠。

一.鮭魚:最近一份研究發現一天600毫克Omega-3脂肪酸可以幫助人們將近一個小時長的睡眠,而且晚上醒來的次數變少。晚餐來一些野生鮭魚,或者如果你沒吃魚,來一些Omega-3的補充品。

二.燕麥:莓果是促進睡眠激素褪黑激素(melatonin)的來源,而燕麥也有這種激素。燕麥和碳水化合物放在一起,總之會使你感覺想睡,甚至你尚未吃完一碗燕麥,你或許就想睏了。

三.莫薩里拉乾酪:色胺酸(tryptophan)會使身體產生更多感覺很好的化學物質血清素(serotonin),這物質最後可以幫助你緩和情緒,冷靜下來,以及增加睏倦感。

莫薩里拉起司包裝含有色胺酸,是瘦蛋白的色胺酸含量的兩倍,這些是精神鬆弛劑,能改善失眠,幫助穩定情緒,減輕焦慮及憂慮。其中,色胺酸與維生素B6、菸鹼酸和鎂一起在大腦作用,會合成一種叫做5-羥色氨的神經傳導物質,有幫助睡眠的效果。

四.杏仁:手握一把杏仁,大約有你每天需要鎂的20%量,鎂可以放鬆你的肌肉並且幫助你感覺更和緩,所以當你頭靠在枕頭上,你的心也會放鬆。杏仁也是最好的色胺酸來源。

五.香蕉:這些澱粉類水果有豐富的鎂和鉀,是另一種能有效放鬆肌肉的食物。此外,如同莫薩里拉乾酪和杏仁,香蕉也有增進睡眠的色胺酸。最好的是,香蕉可以滿足那些喜歡在睡前吃甜食的人,香蕉取代甜食又能促進睡眠。

責任編輯:唐依旋

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