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如何停止惱人的鼾聲?

睡覺打鼾會吵到別人,導致他人難以入眠。(Fotolia)

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【大紀元2017年08月25日訊】(大紀元記者陳俊村編譯報導)睡覺打鼾是一件惱人的事情,特別是對枕邊人或同房而睡的人而言。他們往往被吵得難以入眠,而當事人卻毫不知情。有沒有任何方法可以停止惱人的鼾聲呢?以下是英國《每日鏡報》提供的幾招,有打鼾問題的人不妨嘗試一下。

1. 維持健康的體重和飲食

體重超重幾公斤就可能導致打鼾,因為頸部的脂肪組織會壓縮氣道,阻止空氣自由流通。

2. 戒菸

香菸會刺激鼻腔和喉嚨的內層,導致腫脹和黏膜炎。如果鼻管阻塞,要透過鼻子呼吸就很困難。

3. 睡前避免飲酒

酒精會使肌肉比平時更放鬆,這會使喉嚨後方更容易萎陷,然後引發打鼾。

抽菸和喝酒都可能引發打鼾問題。(Fotolia)
抽菸和喝酒都可能引發打鼾問題。(Fotolia)

4. 保持側睡

當你仰睡時,你的舌頭、下巴和下巴下方過多的脂肪會放鬆,進而壓縮氣道。而側睡則能預防這種情況。

仰睡比較容易打鼾,最好側睡。(Fotolia)
仰睡比較容易打鼾,最好側睡。(Fotolia)

5. 保持鼻管通暢

保持鼻管通暢,你才能透過鼻子呼吸,否則你得靠嘴巴呼吸。如果因為過敏症或感染而鼻子不通,請向醫生求助。

6. 嘗試非處方的療法

英國打鼾與睡眠呼吸停止協會(British Snoring and Sleep Apnoea Association)的網站列舉了不同的打鼾療法,可供人們在家裡自行嘗試,包括:枕頭、嘴巴呼吸裝置等。有需要者請上該網站查詢。

7. 就醫

如果你的打鼾問題嚴重,而且一直持續,你最好還是去看醫生。對某些病例來說,以手術解決氣道的結構問題是必須的。

責任編輯:茉莉

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