site logo: www.epochtimes.com

如何停止恼人的鼾声?

睡觉打鼾会吵到别人,导致他人难以入眠。(Fotolia)

人气: 2445
【字号】    
   标签: tags: , , , ,

【大纪元2017年08月25日讯】(大纪元记者陈俊村编译报导)睡觉打鼾是一件恼人的事情,特别是对枕边人或同房而睡的人而言。他们往往被吵得难以入眠,而当事人却毫不知情。有没有任何方法可以停止恼人的鼾声呢?以下是英国《每日镜报》提供的几招,有打鼾问题的人不妨尝试一下。

1. 维持健康的体重和饮食

体重超重几公斤就可能导致打鼾,因为颈部的脂肪组织会压缩气道,阻止空气自由流通。

2. 戒烟

香烟会刺激鼻腔和喉咙的内层,导致肿胀和黏膜炎。如果鼻管阻塞,要透过鼻子呼吸就很困难。

3. 睡前避免饮酒

酒精会使肌肉比平时更放松,这会使喉咙后方更容易萎陷,然后引发打鼾。

抽烟和喝酒都可能引发打鼾问题。(Fotolia)
抽烟和喝酒都可能引发打鼾问题。(Fotolia)

4. 保持侧睡

当你仰睡时,你的舌头、下巴和下巴下方过多的脂肪会放松,进而压缩气道。而侧睡则能预防这种情况。

仰睡比较容易打鼾,最好侧睡。(Fotolia)
仰睡比较容易打鼾,最好侧睡。(Fotolia)

5. 保持鼻管通畅

保持鼻管通畅,你才能透过鼻子呼吸,否则你得靠嘴巴呼吸。如果因为过敏症或感染而鼻子不通,请向医生求助。

6. 尝试非处方的疗法

英国打鼾与睡眠呼吸停止协会(British Snoring and Sleep Apnoea Association)的网站列举了不同的打鼾疗法,可供人们在家里自行尝试,包括:枕头、嘴巴呼吸装置等。有需要者请上该网站查询。

7. 就医

如果你的打鼾问题严重,而且一直持续,你最好还是去看医生。对某些病例来说,以手术解决气道的结构问题是必须的。

责任编辑:茉莉

评论