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你晚上睡不著嗎? 試試這幾個奇招(上)

睡覺相關資料照。(pixabay)
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【大紀元2017年09月12日訊】(大紀元記者陳俊村編譯報導)晚上失眠是很痛苦的事情,這可能是生理或心理因素所引起。如果數綿羊和做體操無法讓你入睡,那麼在你考慮服用安眠藥之前,不妨試試睡眠專家提供的一些奇招。當然,如果你的失眠情況十分嚴重,還是應該去看醫生。

據英國《每日鏡報》報導,以下這些自然的方法或能幫助你入睡:

1. 用左鼻孔呼吸

著有《以自然療法睡得更好》(Sleep Better With Natural Therapies)一書的睡眠治療師史密斯(Peter Smith)建議,睡不著的人可以側向左邊躺下,以食指置入右鼻孔使其塞住,接著開始用左鼻孔進行緩慢和深沉的呼吸。

這種瑜珈方法據信能降低血壓,並使人平靜下來。

2. 轉動眼睛

《良好睡眠指南》(The Good Sleep Guide)一書作者馬爾戈(Sammy Margo)建議說,可以閉上眼睛轉動眼球三次,這能誘使你入眠,或可協助促使身體分泌有助於入眠的荷爾蒙──褪黑激素(melatonin)。

3. 腦中倒轉一天的回憶

馬爾戈還提到,以逆向的順序回想一天中的細節,可以清除你心中的憂慮。

她說:「回想談話、景象和聲音,這能幫助你達到準備入眠的心理狀態。」

專家稱,腦中倒轉一天中的回憶,或想像令人快樂的幾個地方,都能幫助人們入睡。(Fotolia)
專家稱,腦中倒轉一天中的回憶,或想像令人快樂的幾個地方,都能幫助人們入睡。(Fotolia)

4. 想像令你快樂的地方

馬爾戈表示,想像你置身於至少三個讓你感到滿足的地方,例如:熱帶天堂、在花田上漫步、在平靜的水面航行等,這能讓你放鬆,幫助你入睡。

5. 擠壓肌肉再放鬆

放鬆所有的肌肉,可讓身體準備睡覺。焦慮專家林登(Charles Linden)說:「躺下來,用鼻子進行深沉和緩慢的呼吸。於此同時,緊緊地擠壓腳趾頭,彷彿你要將它們捲曲到腳掌下,然後鬆開。」

林登說,接著進行另一次緩和的呼吸,這次將你的腳掌向膝蓋方向捲曲,然後放鬆。接下來,再次呼吸,擠壓你的小腿肌肉,之後是大腿、臀部、腹部、胸部、手臂等部位的肌肉,直到你將全身大部分肌肉都逐一擠壓再放鬆一次。

當你從頭到腳都做過一遍時,你的呼吸應該會很平穩,而你應該也會感覺到,可以準備睡覺了。

責任編輯:茉莉

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