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舒眠好夥伴 美容覺睡出免疫力

頭部是人體最重的部分,支撐頭部的枕頭相當重要。(品牌提供)
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【大紀元2020年04月29日訊】(大紀元記者林蘇菲台灣台北報導)大眾都知道睡眠的重要性,能夠讓人體恢復體力、增強免疫力,面對疫情嚴峻、繁忙工作及精神壓力下,更需要優質睡眠幫助恢復體力及免疫力。

有的人可以忍受飢餓超過20天,卻絕對不能超過5天不睡覺,可見睡眠對身體機能運作和維持健康是多麼的重要。

全民抗疫期 吃飽更要睡好

許多醫學報導指出,人體全身的細胞皆是在睡眠中進行修復,一旦長期睡眠不足或睡眠品質不佳,細胞就無法獲得休息和修復,久而久之全身的健康都容易出狀況,進而演變為重大疾病。

國外有論文指出,睡眠品質與免疫力的好壞會交互影響,長期睡眠不足會減弱人體的防禦系統,容易感冒或罹患其他感染病;良好的睡眠則可以加速人體自我修復的速度,可見睡眠品質對人類的重要性。

世界睡眠協會表示,睡眠障礙已經成為全球性的通病,多達45%的人口因為睡眠問題而影響健康和生活品質,長期睡眠不足會加速老化、降低免疫力,甚至導致情緒低落、提高罹患心理疾病之風險。因此提倡大眾擁有優質美眠,是美好生活的源泉。

幫助睡眠的好物

全民抗疫時期,在優質產品的陪伴及幫助之下,營造良好的睡眠品質,達到自身體健、增強免疫力的效果。下面6種幫助舒眠的好夥伴,一起來看看!

1睡衣類 

日本百年毛巾品牌UCHINO表示,睡眠的舒適溫度為18~22度,過熱或過冷的環境都會讓神經敏感難以產生睡意,好不容易睡著後,體溫降低或升高又會讓睡眠品質變差。

睡覺時穿著柔軟舒適的布料,可以提高睡眠品質。
睡覺時穿著柔軟舒適的布料,可以提高睡眠品質。(品牌提供)

睡覺時穿著柔軟舒適的布料,可以有效刺激副交感神經的運作,進而提高睡眠品質。透氣度佳又吸汗的天然素材布料能達到保溫,讓身體不會忽冷忽熱順利循環。

2床品類

根據統計,成年人在睡眠時間平均會揮發約500c.c.的汗水,加上頭髮的油垢、脫落的皮屑,寢具等於是細菌、黴菌、塵螨等過敏原最舒適的溫床。當這些過敏原透過呼吸進入人體,會破壞上呼吸道黏膜而引起發炎反應,也會讓皮膚產生痘痘或紅疹。

選擇觸感柔滑的植物天絲床品,有效防止塵螨和過敏源,讓睡眠更舒適,身心都健康,且整件都可以放入洗衣機清洗,對於上班族或忙碌的家庭主婦來說相當方便。

3床墊類 

人的一天有1/3時間用於睡眠,這1/3的人生應該好好放鬆享受。想讓健康在舒眠中甦醒,可依個人需求與喜好挑選床墊。

美國百年床墊品牌SIMMONS席夢思觀察,隨著消費者對於健康睡眠的關注與年經化,未來市場上對於高端床墊的需求量與普及率隨之提升,且床墊的替換週期相對也有縮短的趨勢。

例如獨立筒袋裝彈簧床墊,可順應人體曲線,讓人體各部位感受到均勻的支撐與回彈,有助於快速進入深沉的熟睡狀態;抗菌除臭功能床墊,使床墊的表層更衛生;負離子床墊可在人體睡覺翻身時,持續釋放負離子,中和讓身體疲憊的正離子,打造放鬆的睡眠環境;怕熱的消費者可於夏天鋪一層涼感薄墊,調節熟睡時的環境溫度,迅速排除身體產生的熱氣,感受清爽的舒適睡感。

4枕頭類

人平均一天至少要睡6至7個小時以上,而頭部又是人體最重的部分,所以睡眠時支撐頭部的枕頭是非常重要的。建議枕頭高度選擇自己覺得舒適的,不用太在意高低,但必須是有適度支撐力的,太軟或太硬都不適合。

睡眠的舒適溫度為18~22度。
睡眠的舒適溫度為18~22度。(品牌提供)

5配件類 

可使用薰衣草居家香氛或精油,有助於放鬆心情入眠。若感到眼睛疲勞,可使用熱敷眼罩幫助入睡。

6好習慣 

台大醫院研究發現,睡前千萬不要緊盯螢幕滑手機,以免感光視神經細胞受到刺激,大腦以為還在白天,不容易入睡。因此睡前半小時停用手機與電腦,才能讓精神放鬆迎接好睡眠。◇

責任編輯:李悅

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