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舒眠好伙伴 美容觉睡出免疫力

头部是人体最重的部分,支撑头部的枕头相当重要。(品牌提供)
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【大纪元2020年04月29日讯】(大纪元记者林苏菲台湾台北报导)大众都知道睡眠的重要性,能够让人体恢复体力、增强免疫力,面对疫情严峻、繁忙工作及精神压力下,更需要优质睡眠帮助恢复体力及免疫力。

有的人可以忍受饥饿超过20天,却绝对不能超过5天不睡觉,可见睡眠对身体机能运作和维持健康是多么的重要。

全民抗疫期 吃饱更要睡好

许多医学报导指出,人体全身的细胞皆是在睡眠中进行修复,一旦长期睡眠不足或睡眠品质不佳,细胞就无法获得休息和修复,久而久之全身的健康都容易出状况,进而演变为重大疾病。

国外有论文指出,睡眠品质与免疫力的好坏会交互影响,长期睡眠不足会减弱人体的防御系统,容易感冒或罹患其他感染病;良好的睡眠则可以加速人体自我修复的速度,可见睡眠品质对人类的重要性。

世界睡眠协会表示,睡眠障碍已经成为全球性的通病,多达45%的人口因为睡眠问题而影响健康和生活品质,长期睡眠不足会加速老化、降低免疫力,甚至导致情绪低落、提高罹患心理疾病之风险。因此提倡大众拥有优质美眠,是美好生活的源泉。

帮助睡眠的好物

全民抗疫时期,在优质产品的陪伴及帮助之下,营造良好的睡眠品质,达到自身体健、增强免疫力的效果。下面6种帮助舒眠的好伙伴,一起来看看!

1睡衣类 

日本百年毛巾品牌UCHINO表示,睡眠的舒适温度为18~22度,过热或过冷的环境都会让神经敏感难以产生睡意,好不容易睡着后,体温降低或升高又会让睡眠品质变差。

睡觉时穿着柔软舒适的布料,可以提高睡眠品质。
睡觉时穿着柔软舒适的布料,可以提高睡眠品质。(品牌提供)

睡觉时穿着柔软舒适的布料,可以有效刺激副交感神经的运作,进而提高睡眠品质。透气度佳又吸汗的天然素材布料能达到保温,让身体不会忽冷忽热顺利循环。

2床品类

根据统计,成年人在睡眠时间平均会挥发约500c.c.的汗水,加上头发的油垢、脱落的皮屑,寝具等于是细菌、霉菌、尘螨等过敏原最舒适的温床。当这些过敏原透过呼吸进入人体,会破坏上呼吸道黏膜而引起发炎反应,也会让皮肤产生痘痘或红疹。

选择触感柔滑的植物天丝床品,有效防止尘螨和过敏源,让睡眠更舒适,身心都健康,且整件都可以放入洗衣机清洗,对于上班族或忙碌的家庭主妇来说相当方便。

3床垫类 

人的一天有1/3时间用于睡眠,这1/3的人生应该好好放松享受。想让健康在舒眠中苏醒,可依个人需求与喜好挑选床垫。

美国百年床垫品牌SIMMONS席梦思观察,随着消费者对于健康睡眠的关注与年经化,未来市场上对于高端床垫的需求量与普及率随之提升,且床垫的替换周期相对也有缩短的趋势。

例如独立筒袋装弹簧床垫,可顺应人体曲线,让人体各部位感受到均匀的支撑与回弹,有助于快速进入深沉的熟睡状态;抗菌除臭功能床垫,使床垫的表层更卫生;负离子床垫可在人体睡觉翻身时,持续释放负离子,中和让身体疲惫的正离子,打造放松的睡眠环境;怕热的消费者可于夏天铺一层凉感薄垫,调节熟睡时的环境温度,迅速排除身体产生的热气,感受清爽的舒适睡感。

4枕头类

人平均一天至少要睡6至7个小时以上,而头部又是人体最重的部分,所以睡眠时支撑头部的枕头是非常重要的。建议枕头高度选择自己觉得舒适的,不用太在意高低,但必须是有适度支撑力的,太软或太硬都不适合。

睡眠的舒适温度为18~22度。
睡眠的舒适温度为18~22度。(品牌提供)

5配件类 

可使用薰衣草居家香氛或精油,有助于放松心情入眠。若感到眼睛疲劳,可使用热敷眼罩帮助入睡。

6好习惯 

台大医院研究发现,睡前千万不要紧盯萤幕滑手机,以免感光视神经细胞受到刺激,大脑以为还在白天,不容易入睡。因此睡前半小时停用手机与电脑,才能让精神放松迎接好睡眠。◇

责任编辑:李悦

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