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科學證實:3個簡單習慣 增強抗病毒能力

科學研究發現,三種習慣可提升免疫力,幫助抵抗病毒入侵。(健康1+1/大紀元)
科學研究發現,三種習慣可提升免疫力,幫助抵抗病毒入侵。(健康1+1/大紀元)
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在疫情持續一年多的生活之下,如何提升免疫力已是每個人必須認真對待的。畢竟,要對抗新冠病毒,光靠疫苗、口罩還不夠,自身免疫力足夠強大,疫苗和藥物才能充分發揮作用。科學研究發現,三種習慣可切實提升免疫力,幫助抵抗病毒入侵。

增強抗病毒能力的習慣1. 作息規律、睡眠充足

● 睡眠中,人體會自我修復

人是一個有規律的生命體,早上起床,晚上入睡,當你順應自己身體的生物鐘安排作息,才利於身體健康。

睡眠,尤其是夜間的睡眠,並不是浪費時間,而是人體在進行很重要的修補、修復工作。

當你感冒時,晚上喝一杯感冒藥,然後好好睡一覺,往往第二天早上就好一大半。這是因為,當大腦休息時,身體處於放鬆狀態,壓力解除了。此時,免疫系統開始自我修整,免疫功能也得到了恢復,體內的病毒就更容易被清除。

● 睡覺時,體內分泌2種提升免疫力的重要激素

人在睡覺時,體內激素的分泌也在發生改變,2種提升免疫系統激素——生長激素和褪黑激素,會急劇增加。

在睡眠中,體內分泌2種提升免疫力的重要激素:生長激素和褪黑激素。(健康1+1/大紀元)
在睡眠中,體內分泌2種提升免疫力的重要激素:生長激素和褪黑激素。(健康1+1/大紀元)

生長激素除了促進骨骼的生長,對維持脾臟、胸腺這些重要的免疫器官,以及增加T細胞、B細胞的功能,促進天然殺手細胞NK的功能,都有很重要的作用。生長激素分泌增加了,就能夠提升抗病毒的能力。

生長激素夜間的分泌量比白天多2~3倍,晚上11點~凌晨1點是分泌的高峰。

褪黑激素能保護人體免疫系統,增加細胞產生干擾素的能力。干擾素是人體天然免疫屏障最重要的一個細胞因子,有了充足的干擾素儲備,就不怕病毒的侵襲。

褪黑素的分泌在夜間10點~4點達到高峰,分泌量比白天多5~10倍。

這兩種激素都是在夜間睡眠、尤其深度睡眠時,分泌量比較高。

另外,在睡眠時,起負面作用的激素會減少。比如俗稱「壓力激素」的腎上腺激素,早上8點是它分泌的高峰,夜間分泌量比較低。所以,11點~7點是睡眠的黃金時間。

● 交感神經系統在夜間活動下降

此外,在睡眠時,交感神經活動會下降。交感神經活動時,會讓人興奮,使整個免疫系統疲勞。

● 晚上睡不好,白天補不回來

要注意的是,夜間的睡眠可不是白天補覺能補回來的。熬夜、睡眠時間過短、睡眠質量低,都會損害免疫力。

很多人可能有過這樣的經歷:當連續熬夜或加夜班,睡眠顛倒之後,往往感覺身體很虧虛,好像怎麼睡也無法補回來。這就是因為這時我們的生理激素、器官的節律被打亂了,激素分泌紊亂了,抑制了免疫力,使免疫系統無法得到及時有效的修補。

根據發表在美國《心理學年鑒》的一項研究,哈佛大學教授研究發現,當人睡眠紊亂時,人的抗病毒能力、免疫力都會下降,那麼打疫苗的效果自然也會下降。

在睡眠時,起負面作用的激素會減少。(健康1+1/大紀元)
在睡眠時,起負面作用的激素會減少。(健康1+1/大紀元)

所以,要維持正常的免疫力,就不能熬夜,在黃金時間段睡覺,保持充足有品質的睡眠。這點年輕人尤其要注意。

增強抗病毒能力的習慣2. 運動、打坐靜心

運動是提升免疫力的關鍵。白天適量的運動,如慢走或散步都很好。另外,大家不妨嘗試打坐等身心鍛鍊。

打坐能緩解人的心理壓力、釋放焦慮緊張、煩躁不安等負面情緒,讓我們的情緒變得平靜安詳,減少壓力應激激素的釋放。打坐並不一定要很久,靜下來15分鐘可能就有效果。

每天規律的打坐,使人體抗病毒的能力增強。(健康1+1/大紀元)
每天規律的打坐,使人體抗病毒的能力增強。(健康1+1/大紀元)

加州大學洛杉磯分校精神神經免疫學、精神病學家喬治·斯拉維奇(George Slavich)博士和南加州大學預防醫學專家大衛·布萊克(David Black)博士兩人聯合做了一個綜述報告,他們在回顧了22個隨機對照實驗後發現,每天規律的打坐,使人體抗病毒的能力增強了。打坐者體內T細胞的數量和活性增強,產生抗體的能力也提升,而抑制抗病毒能力的一些基因的表達量下降。

另外,打坐還能減緩免疫細胞的老化,使免疫系統維持在年輕狀態。(推薦閱讀:靜坐讓你體內發生4個變化 增免疫抗炎抗病毒

增強抗病毒能力的習慣3. 寬恕、利他

不同的心態,也會影響我們的免疫功能和抗病毒能力,科學研究表明以下兩種心態,能提升抗病毒能力。

● 利他

發表在《美國國家科學院院刊》的研究表明,具有利他心態的人,免疫系統抗病毒的能力比較強大。

什麼是利他心態呢?就是會更多地想到他人,會因為幫助了別人而開心。和利他型對應的另一個類型,就是享樂型。享樂型的人偏向以自我為中心,為自己享樂而開心。

研究發現,利他型的人體內,抗病毒干擾素分泌水平提高,抗體產生能力增加了30%左右;而享樂型的人抗體產生能力,減低了20%。

具有利他心態的人,免疫系統抗病毒的能力比較強大。(健康1+1/大紀元)
具有利他心態的人,免疫系統抗病毒的能力比較強大。(健康1+1/大紀元)

因此,具有利他心態的人,抗病毒的綜合能力強,打疫苗後也更容易產生保護性抗體。

由此可見,為別人著想,可不僅僅是一個心態的問題,而是會在物質層面帶來實實在在的變化。

● 寬恕

除了利他之外,還有一種心態也會使免疫力得到大的提升,就是「寬恕」。

哈佛大學精神神經免疫學家曾做過一個近5萬人參與的大型研究,他們發現,很少原諒別人的人,容易產生負面情緒,如失望、抑鬱。這些負面情緒會引起壓力激素的分泌增加,直接抑制免疫力。

而經常寬恕原諒別人的人,負面情緒明顯減少。此時,皮質激素帶給免疫系統的壓力也小了,免疫功能沒有受到抑制,所以抗病毒的能力也會提升。

而經常寬恕原諒別人的人,負面情緒明顯減少,死亡率也下降。(健康1+1/大紀元)
而經常寬恕原諒別人的人,負面情緒明顯減少,死亡率也下降。(健康1+1/大紀元)

該研究還發現,經常寬恕別人的人,患病率、死亡率也都下降。換言之,生活質量更高,壽命也更長。

● 看別人利他、寬恕的行為,也能提升免疫力

還有一種耐人尋味的現象。

哈佛大學心理學家戴維·麥克萊蘭德(David McClelland)曾做過一項研究,他給一些學生播放講述修女行善事的電影,令人驚訝的是,觀看這部電影的時候,學生們的免疫球蛋白的水平增高了,並且在一小時後仍保持較高水平。免疫球蛋白屬於人先天免疫的一部分,可直接殺死外來的細菌等不好的異物。

這說明,不光自身心態好、自己利他可使免疫系統得到正面的提升,當看到別人的利他行為,或看這樣的電影、聽這樣的故事,也能起到同樣的作用。

事實上,我們的身體和大腦,對接收到(看到的、聽到)的各種信息,都會做出反應。好的信息,也會給身體帶來好的反應。

疫情期間居家時間較多,我們選擇娛樂節目時,也可以選擇看內容正面的,如講述與人為善、誠信、忠義的節目,這會提升我們的免疫力。而暴力恐怖片,雖然看著比較刺激,當下能帶來更多感官上的享受,可是它會刺激免疫系統,使免疫系統受到壓抑,最終傷害了我們的免疫力。(看完整影片:【抗疫身心靈】疫情能否終結 接下來3個月是關鍵?

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責任編輯:李清風◇

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