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消除坐骨神經痛先保養腰關節 2顆網球就改善

文/酒井慎太郎(酒井診療集團負責人)

兩個腰痛患者就有一個是坐骨神經痛!改善的首要之務是保養腰部關節。(Shutterstock)
兩個腰痛患者就有一個是坐骨神經痛!改善的首要之務是保養腰部關節。(Shutterstock)
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【編者按】腰痛的患者,兩人中就有一人是坐骨神經痛!作者酒井慎太郎罹患過坐骨神經痛,歷經多次強烈疼痛和發麻感,最終靠自己的力量完全痊癒。他發現,消除坐骨神經痛的首要之務是保養腰部關節,伸展操正是方法之一。

消除坐骨神經痛 要先保養腰部關節

若想要完全治好坐骨神經痛,最先該保養的,是名叫「薦髂關節」的關節。在我們的腰部,骨盆中央的薦骨和左右的髂骨之間,有薦髂關節與5個骨頭(椎骨)組成「腰椎」的關節。

我們人類的腰部藉由這兩個關節靈活連動,才能緩和體重的負荷與地面的衝擊,正常運作。

但是,如果老是習慣以往前傾的姿勢久坐,就會使薦髂關節腰椎之間的連動變差。

若以建築物來比喻腰部的構造的話,位於骨盆的薦髂關節相當於「基座」,上面的腰椎相當於「柱子」。坐視這個結構崩壞不管,絕對不妥。

尤其薦髂關節原本就是容易產生問題的關節,所以要格外注意。

薦髂關節在正常的狀態下,也會前後左右移動數公釐,就因為有少許可動區域,才能發揮前述的緩衝功能,扮演連動全身關節的關鍵角色,但也因這個可動區域狹窄,所以很容易卡住。

再次舉習慣用往前傾的姿勢久坐為例,腰部到背部的肌肉(豎脊肌)被拉扯而持續緊繃,會影響與此肌肉相連的薦骨也位移,造成骨盆呈現傾斜狀態的惡性循環。

結果,薦髂關節變得僵硬,保持負重平衡及吸收衝擊的機能大幅下降。這麼一來,就會殃及腰部周圍的肌肉和椎間盤等,使腰痛惡化。

加上,重心偏移的不良姿勢一旦定型,腰部周圍的肌肉組織就容易僵硬,會妨礙坐骨神經的流通。不只是神經,連血液循環也會變差。

總之,要消除、改善坐骨神經痛的話,調整好薦髂關節的狀態是絕對必要的。

骨盆的薦髂關節相當於「基座」,做好保養才能消除坐骨神經痛。(台灣東販提供)
骨盆的薦髂關節相當於「基座」,做好保養才能消除坐骨神經痛。(台灣東販提供)

穿出腰椎下方和薦骨孔洞的神經,通過薦髂關節旁會合,形成一條較粗的神經。另外,這條坐骨神經也通過薦髂關節下方,往臀部、大腿後側延伸。

像這樣確認坐骨神經的路徑,應該就能理解為什麼「薦髂關節狀態的好壞掌握了坐骨神經痛的關鍵」。

所以,希望你實踐「薦髂關節伸展操」。

薦髂關節伸展操 改善痛與麻

進行這個伸展操時,網球能給予適當的刺激,來緩和僵硬的薦髂關節,擴大可動區域(可動的範圍),讓關節的作用更靈活。

像這樣調整薦髂關節的機能,使其回復到正常狀態,可以減少腰椎、腰部周圍的肌肉和椎間盤的負擔。若有神經受壓迫,也能緩和壓迫的程度,假如血管被壓迫的話,同樣能得到舒緩。

而且,坐骨神經痛的痛麻也會大幅獲得改善。

現在的日本,據說高達8成左右的人都有薦髂關節的問題。包括我接觸過的坐骨神經痛患者,也全都有薦髂關節機能不全或是功能低落的情況。

正因為如此,為坐骨神經痛煩惱的朋友,希望你先開始舒緩薦髂關節,讓它回復正常的機能。請務必積極地實踐看看。

使用網球能給予適當的刺激,緩和僵硬的薦髂關節。(台灣東販提供)
使用網球能給予適當的刺激,緩和僵硬的薦髂關節。(台灣東販提供)
使用網球進行薦髂關節的伸展操,可改善痛與麻。(台灣東販提供)
使用網球進行薦髂關節的伸展操,可改善痛與麻。(台灣東販提供)

(網站專文,禁止轉載)

摘自《腰痛治好,逆齡抗老靈活到老!》台灣東販出版

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責任編輯:李清風◇

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