【编者按】腰痛的患者，两人中就有一人是坐骨神经痛！作者酒井慎太郎罹患过坐骨神经痛，历经多次强烈疼痛和发麻感，最终靠自己的力量完全痊愈。他发现，消除坐骨神经痛的首要之务是保养腰部的关节，伸展操正是方法之一。
消除坐骨神经痛 要先保养腰部的关节
若想要完全治好坐骨神经痛，最先该保养的，是名叫“荐髂关节”的关节。在我们的腰部，骨盆中央的荐骨和左右的髂骨之间，有荐髂关节与5个骨头（椎骨）组成“腰椎”的关节。
我们人类的腰部藉由这两个关节灵活连动，才能缓和体重的负荷与地面的冲击，正常运作。
但是，如果老是习惯以往前倾的姿势久坐，就会使荐髂关节和腰椎之间的连动变差。
若以建筑物来比喻腰部的构造的话，位于骨盆的荐髂关节相当于“基座”，上面的腰椎相当于“柱子”。坐视这个结构崩坏不管，绝对不妥。
尤其荐髂关节原本就是容易产生问题的关节，所以要格外注意。
荐髂关节在正常的状态下，也会前后左右移动数公釐，就因为有少许可动区域，才能发挥前述的缓冲功能，扮演连动全身关节的关键角色，但也因这个可动区域狭窄，所以很容易卡住。
再次举习惯用往前倾的姿势久坐为例，腰部到背部的肌肉（竖脊肌）被拉扯而持续紧绷，会影响与此肌肉相连的荐骨也位移，造成骨盆呈现倾斜状态的恶性循环。
结果，荐髂关节变得僵硬，保持负重平衡及吸收冲击的机能大幅下降。这么一来，就会殃及腰部周围的肌肉和椎间盘等，使腰痛恶化。
加上，重心偏移的不良姿势一旦定型，腰部周围的肌肉组织就容易僵硬，会妨碍坐骨神经的流通。不只是神经，连血液循环也会变差。
总之，要消除、改善坐骨神经痛的话，调整好荐髂关节的状态是绝对必要的。
穿出腰椎下方和荐骨孔洞的神经，通过荐髂关节旁会合，形成一条较粗的神经。另外，这条坐骨神经也通过荐髂关节下方，往臀部、大腿后侧延伸。
像这样确认坐骨神经的路径，应该就能理解为什么“荐髂关节状态的好坏掌握了坐骨神经痛的关键”。
所以，希望你实践“荐髂关节伸展操”。
荐髂关节伸展操 改善痛与麻
进行这个伸展操时，网球能给予适当的刺激，来缓和僵硬的荐髂关节，扩大可动区域（可动的范围），让关节的作用更灵活。
像这样调整荐髂关节的机能，使其回复到正常状态，可以减少腰椎、腰部周围的肌肉和椎间盘的负担。若有神经受压迫，也能缓和压迫的程度，假如血管被压迫的话，同样能得到舒缓。
而且，坐骨神经痛的痛麻也会大幅获得改善。
现在的日本，据说高达8成左右的人都有荐髂关节的问题。包括我接触过的坐骨神经痛患者，也全都有荐髂关节机能不全或是功能低落的情况。
正因为如此，为坐骨神经痛烦恼的朋友，希望你先开始舒缓荐髂关节，让它回复正常的机能。请务必积极地实践看看。
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摘自《腰痛治好，逆龄抗老灵活到老！》台湾东贩出版
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责任编辑：李清风◇
