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消除坐骨神经痛先保养腰关节 2颗网球就改善

文/酒井慎太郎(酒井诊疗集团负责人)

两个腰痛患者就有一个是坐骨神经痛!改善的首要之务是保养腰部关节。(Shutterstock)
两个腰痛患者就有一个是坐骨神经痛!改善的首要之务是保养腰部关节。(Shutterstock)
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【编者按】腰痛的患者,两人中就有一人是坐骨神经痛!作者酒井慎太郎罹患过坐骨神经痛,历经多次强烈疼痛和发麻感,最终靠自己的力量完全痊愈。他发现,消除坐骨神经痛的首要之务是保养腰部关节,伸展操正是方法之一。

消除坐骨神经痛 要先保养腰部关节

若想要完全治好坐骨神经痛,最先该保养的,是名叫“荐髂关节”的关节。在我们的腰部,骨盆中央的荐骨和左右的髂骨之间,有荐髂关节与5个骨头(椎骨)组成“腰椎”的关节。

我们人类的腰部藉由这两个关节灵活连动,才能缓和体重的负荷与地面的冲击,正常运作。

但是,如果老是习惯以往前倾的姿势久坐,就会使荐髂关节腰椎之间的连动变差。

若以建筑物来比喻腰部的构造的话,位于骨盆的荐髂关节相当于“基座”,上面的腰椎相当于“柱子”。坐视这个结构崩坏不管,绝对不妥。

尤其荐髂关节原本就是容易产生问题的关节,所以要格外注意。

荐髂关节在正常的状态下,也会前后左右移动数公釐,就因为有少许可动区域,才能发挥前述的缓冲功能,扮演连动全身关节的关键角色,但也因这个可动区域狭窄,所以很容易卡住。

再次举习惯用往前倾的姿势久坐为例,腰部到背部的肌肉(竖脊肌)被拉扯而持续紧绷,会影响与此肌肉相连的荐骨也位移,造成骨盆呈现倾斜状态的恶性循环。

结果,荐髂关节变得僵硬,保持负重平衡及吸收冲击的机能大幅下降。这么一来,就会殃及腰部周围的肌肉和椎间盘等,使腰痛恶化。

加上,重心偏移的不良姿势一旦定型,腰部周围的肌肉组织就容易僵硬,会妨碍坐骨神经的流通。不只是神经,连血液循环也会变差。

总之,要消除、改善坐骨神经痛的话,调整好荐髂关节的状态是绝对必要的。

骨盆的荐髂关节相当于“基座”,做好保养才能消除坐骨神经痛。(台湾东贩提供)
骨盆的荐髂关节相当于“基座”,做好保养才能消除坐骨神经痛。(台湾东贩提供)

穿出腰椎下方和荐骨孔洞的神经,通过荐髂关节旁会合,形成一条较粗的神经。另外,这条坐骨神经也通过荐髂关节下方,往臀部、大腿后侧延伸。

像这样确认坐骨神经的路径,应该就能理解为什么“荐髂关节状态的好坏掌握了坐骨神经痛的关键”。

所以,希望你实践“荐髂关节伸展操”。

荐髂关节伸展操 改善痛与麻

进行这个伸展操时,网球能给予适当的刺激,来缓和僵硬的荐髂关节,扩大可动区域(可动的范围),让关节的作用更灵活。

像这样调整荐髂关节的机能,使其回复到正常状态,可以减少腰椎、腰部周围的肌肉和椎间盘的负担。若有神经受压迫,也能缓和压迫的程度,假如血管被压迫的话,同样能得到舒缓。

而且,坐骨神经痛的痛麻也会大幅获得改善。

现在的日本,据说高达8成左右的人都有荐髂关节的问题。包括我接触过的坐骨神经痛患者,也全都有荐髂关节机能不全或是功能低落的情况。

正因为如此,为坐骨神经痛烦恼的朋友,希望你先开始舒缓荐髂关节,让它回复正常的机能。请务必积极地实践看看。

使用网球能给予适当的刺激,缓和僵硬的荐髂关节。(台湾东贩提供)
使用网球能给予适当的刺激,缓和僵硬的荐髂关节。(台湾东贩提供)
使用网球进行荐髂关节的伸展操,可改善痛与麻。(台湾东贩提供)
使用网球进行荐髂关节的伸展操,可改善痛与麻。(台湾东贩提供)

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摘自《腰痛治好,逆龄抗老灵活到老!》台湾东贩出版

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责任编辑:李清风◇

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