日常生活中，有一个很常见、每天都会做的姿势，却是最伤腰的动作。知名脊椎保健达人郑云龙分享正确姿势及练习方法，从此不再伤腰。
弯腰洗脸 这个常见姿势最伤腰
每天洗手、洗脸时，因为要靠近水龙头，人们会让身体往前弯，脸部朝下。
此时，最容易犯的错误伤腰姿势是：以肚脐为支点，从腰部向前弯折。倘若以这个姿势洗脸，会一直压迫腰椎间盘。
腰椎间盘是相邻两节腰椎之间的软骨。正常的椎间盘像柔软Q弹的果冻，充满水分，当长期姿势不正确，使脊椎往前压迫，会迫使椎间盘里的髓核往后移，造成椎间盘突出。
有人会说：我大半辈子都弯腰洗脸，也没有椎间盘突出啊！其实，椎间盘会变得又扁又薄，称为椎间盘退变，变得干瘪。当腰背疼痛、不舒服去就医时，医生可能会告诉你，你的椎间盘变得很薄、神经孔变得比较狭窄或出现骨刺等，其源头都是椎间盘的问题。
以髋关节为支点 练习正确前弯姿势
洗手、洗脸时，怎样的前弯姿势才正确、不伤腰？诀窍就是藉用髋关节的力量。
髋关节位置：双手放在下肢两侧，沿着大腿上来，停在最宽的部位，再稍微后移。此时，做原地踏步的动作，连接大腿骨、转动的地方，就是髋关节。
当洗脸或往前弯腰的时候，是以髋关节为枢纽，把臀部顶出去，然后膝盖微弯。在这个动作下洗脸或洗手，就算腰部稍有弯折，也不会对椎间盘造成太大压力，因为此时重心是在脚跟。
练习正确身体前弯动作：
1. 准备一张椅子，手扶在椅背上，腹部跟椅背隔1个拳头的距离。
2. 先做平常弯腰洗脸的动作，留意呼吸是否顺畅。如果呼吸闷闷的，代表平时的动作是错的。因为能有好呼吸就是好姿势。
3. 扶着椅背，腹部与椅背的距离，从1个拳头拉开至2～3个拳头。此时是藉由髋关节来活动身体，将臀部往后推，让重心移到后脚跟，这叫屈髋。
4. 保持臀部后推的姿势将臀部往下移，此时，膝盖会自然跟着弯曲。避免以膝盖弯曲来带动臀部下移，因为容易使臀部缩回，对膝盖造成伤害。
5. 维持臀部后推、连带膝盖弯曲的姿势，会发现上半身靠近椅背了。若要再靠近一点，上半身可以微弯。
练好这个动作，，能减少很多不知不觉伤害腰椎的坏习惯。
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责任编辑：李清风◇
