冬天起床很困難? 專家分享「10秒規則」

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【大紀元2022年11月25日訊】(大紀元記者陳俊村報導)在寒冷的冬天,人們喜歡躲在被窩裡,即便到了起床時間,還是想賴床一會兒。對此,有睡眠專家提供了一些有助於在冬天早晨準時起床的方法,其中包括「10秒規則」(10 second rule)。

據英國《每日鏡報》報導,英國寢具零售商「隔天的床墊」(MattressNextDay)執行長暨睡眠專家西雷(Martin Seeley)分享了一些訣竅,希望能幫助人們在冬天早晨準時起床

西雷建議說,如果你在天氣很冷時睡不好,你可以在睡覺時多穿點衣服,這樣可以讓你睡得好一點,也能讓你在早晨時比較不會賴床。

西雷表示,如果你睡覺時穿得不夠保暖,你的身體容易受到低溫的影響,你可能會在半夜因為太冷而多次醒來,讓你在早上更難起床。

他說:「如果穿太多衣服上床會讓你感覺不舒服,你可以放一些保暖的衣服在床頭,當你起床時就可以抓過來穿上。你可能也會想穿上蓬鬆的襪子。又輕又保暖的睡衣是獲得溫暖和舒適睡眠的最佳選擇。」

一個小女孩在睡覺。(Pixabay)

西雷提到了「10秒規則」。他認為這是能幫助人們在早上準時起床的簡單和有效的方法。

他說,你所要做的事情就是在聽到鬧鐘響起時,在10秒鐘之內從床上跳起來,趕緊穿上晨袍等保暖衣物,然後離開臥室。這樣你就不會再鑽進被窩裡繼續睡覺。

如果你覺得早上起來時房間裡太冷,會讓人畏縮,你可以把暖氣開啟的時間提前到鬧鐘響起之前,這樣你的房間在你起床時就會變得暖和。但記得要事先關上房門,這樣暖氣才不會外洩。

此外,你也可以在起床後洗個熱水澡,藉此驅趕寒意,讓身體暖和起來,進而擁有一個美好的早晨。

早上洗個熱水澡有助於驅趕寒意。(Pixabay)

除了寒冷之外,清晨的光線太暗可能也是阻礙人們準時起床的原因之一。西雷推薦人們使用燈盒(light box),這種產品可以在預設的時間裡發出模擬自然光的燈光,猶如在夏天早晨看到的那樣。

燈盒可以在亞馬遜(Amazon)等零售商購買,其售價介於20至100英鎊(24至121美元)之間。

西雷解釋說:「當你在秋冬時分起床時,最難的幾個部分之一是房間裡缺少自然光。解決這個問題的最佳方法是購買燈盒。燈盒基本上是複製陽光,能有效地為你的早晨添加一些光線。」◇

責任編輯:茉莉

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