【大紀元2023年08月22日訊】（大紀元記者陳俊村報導）搭乘長程航班可能會是很累人的事情，尤其是在不能好好休息的情況下。有睡眠專家表示，為了能在飛機上睡個好覺，你在登機後應該詢問空服員一個問題。
據英國《每日快報》報導，英國寢具零售商「隔天的床墊」（MattressNextDay）執行長暨睡眠專家西雷（Martin Seeley）說，有一些訣竅可以幫助飛機乘客睡個好覺。
可能有乘客想營造度假氣氛，所以在機場小酌一番。但西雷警告說，乘客應該避免在搭機前喝酒。
他解釋說，如果你想在飛機上睡覺，你應該喝水而不是酒精飲料。儘管酒精會讓你比較容易入睡，但它實際上會讓你的睡眠中斷，降低睡眠品質。
他提到，乘客在登機後可以問空服員一個關鍵的問題，這與他們在飛機上的睡眠好不好有關。
他說，最糟的事情就是當你要入睡時，身邊的乘客卻開燈吃東西。所以，在繫上安全帶的指示燈熄滅時，你可以詢問空服員提供餐點服務的時間。這樣，你可以衡量睡覺的時間，直到空服員提供餐點之前，而不至於被打擾。
長程航班通常會多次提供餐點，這取決於飛行時間。對於想睡覺的乘客來說，這樣的服務可能是很惱人的。而短程航班通常沒有提供餐點，但乘客可以購買零食來吃。
西雷補充說，你應該在登機之前提早到機場，以免錯過航班，但這麼做其實對飛機上的睡眠也有幫助。
他說：「在你登機之前，花30分鐘在機場、免稅店、甚至休息室附近走走。有研究顯示，光是30分鐘的適度運動就能增加睡眠品質。」
此外，好的座位也有助於睡眠。如果你能挑選座位的話，你不妨接受這位專家的建議。
西雷建議說，你應該避免坐在廁所旁邊，因為乘客傾向於在廁所附近聊天。你可以挑選與機翼同一排的座位。這裡可能是最安靜的區域，而且通常是緊急逃生門的所在位置，所以你會有比較大的伸腿空間。
他說：「如果你長途飛行，確保你訂了飛機前排的座位，因為你會最先獲得餐點服務，而且很可能最早下飛機。這就是為什麼空服員推薦這些座位給想睡覺的人。」
他還說，另一個獲得好座位的訣竅是在登機門等候，直到每個人都登機了，你再登機。如果你是最後一個上飛機的人，你可以看看哪裡有空座位，然後挑選一個左右鄰座都沒人的座位，這可以讓你伸展身體，好好睡一覺。
當然，你在飛機上也可以藉由使用眼罩與旅行枕或是聽白噪音等方法來幫助你入睡。欲知更多詳情，請點擊這裡。◇
責任編輯：茉莉
