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常見「睡眠」誤解! 比睡滿8小時更重要的事

文 / 長髮四眼仔(許煒鏘中醫師),編譯/王綺

中醫學認為在晚上十一點前就寢意義重大。(Shutterstock)
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很多人都認為睡眠「只要有睡滿八小時就好了」,但並非如此。中醫學認為在晚上十一點前就寢意義重大!

為什麼晚上十一點到隔天早上五點這段時間如此重要呢?因為這段時間身體會自我修復,補充氣血、排毒。所以,在這段時間內你是睡著還是醒著,會大幅影響隔天的身體狀況。

「子午流注」呈現出我們身體經絡(氣血的通道)暢通的時間,以及適合該時間帶的養生法。我將以此為基準,介紹一整天的建議行程給各位。

子午流注圖。(時報出版提供)

21~23點 靜下心,準備睡覺的時間帶。

23~1點 建議利用骨髓造血的時間帶入睡。

1 ~5點 氣血流動到全身並排毒,為明天做準備的時間帶。

5 ~7點 適合將累積了一整晚的大便排出的時間帶。

7 ~9點 適合吃早餐的時間帶。胃在此時活動力最旺盛。

9 ~11點 消化、吸收的時間帶。

11~13點 適合吃午餐的時間帶。盡量在13點前用完餐。

13~15點 小腸活動力最旺盛的時間帶。將營養和排泄物分離。

15~17點 膀胱活動力旺盛的時間帶。排出老廢物質。

17~19點 準備結束一天的工作,適合吃晚餐的時間帶。

19~21點 適合紓解壓力的時間帶。

(網站專文、禁止轉載)

書摘。(時報出版提供)

(本文摘編自《漢方解憂:透過中醫,和疲憊的心說再見》,時報出版)

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責任編輯:王曉明

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