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【四維健康】

簡單習慣提升能量 改善記憶力與思考清晰度

文/楊景端(紐約北方醫學中心行政總裁)、王佳宜

調整日常的習慣,健康飲食、保持水分充足、適度的運動和正念冥想等,可以提升能量,增強記憶力。(Harbucks/Shutterstock)
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很多人覺得自己每天都很累,記憶力也大不如前,甚至經常頭腦混亂。這些問題與日常生活的習慣、身體的平衡有很大的關係。

本文結合西醫與中醫的理念,介紹一些簡單的方法,來提升身體的能量,改善記憶力,幫助思維變得更清晰。

能量和思維的關係

保持充沛的能量,不只是指吃得好、睡得好,更重要的是學會應對壓力、調節情緒。西醫與中醫的共同理念之一就是「身心合一」。當身體能量不足時,大腦也會罷工,可能會感覺記憶力下降,甚至很難集中注意力;長期的焦慮和壓力,也會進一步消耗能量,影響大腦思維。因此,需要從身心兩方面一起入手,來改善我們的能量和思維的狀態。

從西醫的角度講,神經系統是調節我們能量的核心,副交感神經負責幫助放鬆和恢復能量。比如打坐、冥想、深呼吸等,都能夠激活我們的副交感神經,幫助恢復精力,保持內心的平靜。

從中醫角度來講,中醫認為氣是體內構成生命的「能量」或「動力」,氣會流遍全身,以維持人體的生命活動。氣足就使人精神飽滿,氣虛就使人容易疲勞、注意力不集中。還有人出現氣滯,就是氣不流動了,可能是由於情緒和精神上的壓力。一些能調理氣的方法,比如針灸、氣功等,都可以幫助恢復能量,提高專注力。

小習慣提高能量

在日常生活中,有些小習慣能提高能量,並且可以輕鬆實踐。這些習慣結合了西醫的科學理念和中醫的整體觀念,來幫助我們從各個方面提高精力,在生活中找到身心健康的平衡。

●注意飲食

飲食對能量的影響非常大,要想保持一整天精力充沛,早餐是非常重要的。早餐吃一些複合碳水化合物、優質的脂肪和蛋白質,比如燕麥、堅果、種子和綠葉蔬菜等,不僅能為我們身體提供持續的能量,還對大腦的健康有好處。富含Omega-3脂肪酸的食物,如魚類、亞麻籽,在很大程度上能夠保護腦神經,提高記憶力。

●水分充足

水對我們的身體和大腦都很重要,即使是輕微的脫水,也會令人感覺到疲憊、思維變慢。因此每天一定要喝足夠的水,一般成年人每天要喝2~3升水,才能保持大腦和身體的最佳狀態。

●適度運動

適度的運動能夠幫助我們恢復能量。並不需要每天都進行高強度的訓練,散步、練瑜伽、打太極這類輕柔的運動,就能夠促進能量流動,幫助提高精力,同時令頭腦更加清晰。

●補充劑

適當使用補充劑,有助提高我們的能量和大腦的健康,比如Omega-3及B族維他命,特別是B6、B9、B12。研究表明,B族維他命對大腦功能的許多方面都有重要作用,包括產生能量、合成多種神經化學物質及信號分子等。

●中草藥

一些草藥比如人參、紅景天、阿什瓦甘達(又稱印度人參、南非醉茄)等,被認為是適應原,能夠幫助身體適應及更好地應對各種壓力,提升精力和專注力。這些草藥的提取物,也能調節身體的應激反應,讓人保持在最佳的狀態。

研究表明,人參能有效調節免疫反應和壓力引起的荷爾蒙變化,從而維持體内平衡。人參可以改善抑鬱和焦慮的症狀,並且對心臟和大腦產生有益的影響。

紅景天也是一種歷史悠久的中藥。研究顯示,紅景天能夠刺激神經系統,治療壓力引起的疲勞和抑鬱,以及提高體能和工作效率等。

增強記憶力的技巧

很多人都受記憶力問題困擾,尤其隨著年齡增長,記憶力可能會逐漸變差。不過,一些小的練習有助於保持甚至提高我們的記憶力。

●參與多樣性活動

大腦也是需要鍛練的,可以嘗試做一些益智的遊戲,學點新東西。在各種活動中體驗和學習,能夠幫助我們建立新的腦神經的通路,保持大腦的活力,從而增強記憶力。研究發現,在日常生活中體驗多樣性的活動,可以提升整體認知功能、執行功能及情景記憶能力。

●睡眠

睡眠對記憶力的影響非常大,特別是深度睡眠,能夠幫助我們鞏固白天學習的信息。研究發現,每日睡眠時間少於7小時或超過9小時的中年人,神經影像學檢測的大腦健康狀況較差。

如果經常感到記憶力減退,很可能是因為睡眠時間不佳。因此,每天晚上7~8小時的優質睡眠,是保持記憶力正常運作的關鍵。

提高專注力的習慣

思維清晰對於工作和生活都非常重要,但是壓力、焦慮等,時常會令我們的思維變得比較混亂。其實保持清晰的思維並不難,通過一些習慣上的簡單調整,可以養成更好的專注力。

●清理環境

外部環境可能會影響思維。如果你的工作台或家裡很亂,思維可能也會受到影響變得混亂。試著整理一下環境,給自己一個乾淨、簡單、安靜的空間,這樣有助於我們的頭腦更清晰。

●分解任務

在任務不可能一次全部完成時,把它分解成小的部分,一步一步去做,這樣會減少壓力,讓人更專注於當下必須要做的事情,不僅能提高效率,還能增加思維的清晰度。

●正念

大腦需要專注和平靜。練習正念冥想、打坐等,能夠幫助我們專注在當下,減少分心,這對提高記憶力也有幫助。每天花幾分鐘的時間,閉上眼睛,專注於自己的呼吸,可以令大腦更專注,思維更清晰。

研究表明,集中注意力的冥想,可以改善認知功能、注意力和心理健康,還能影響大腦的網絡連結和運作方式。

●呼吸練習

478呼吸法是一個很好的呼吸小技巧,可以幫助我們放鬆身體,快速平靜下來,也能夠重新集中注意力,理清思路。做法是深吸氣4秒,屏住呼吸7秒,然後慢慢呼氣8秒。

在練習呼吸時,舌尖要頂著上齶,以便讓任督二脈連接在一起。任脈在身體前部,督脈主要在身體後部,兩條脈上各分布了很多穴位。連通任脈和督脈,有助於能量通暢。

中醫認為經絡是人體能量運行的通道,經絡上一些有特殊作用的點稱為穴位。身體各個部位通過經絡相連。

任脈在身體的前部,分布著很多穴位。(談古論今話中醫)

 

督脈主要在身體後部,分布著很多穴位。(談古論今話中醫)

調整日常的習慣,健康飲食、保持水分充足、適度的運動和正念冥想等,可以幫助找到身心的平衡,從而提升能量,增強記憶力,令思維更加清楚。

以上提到的中草藥可能聽起來很陌生,但很多都可以在保健食品店、亞洲雜貨店買到。但因每個人體質不同,請同專業醫師諮詢具體治療方案。@◇

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責任編輯:吳宓辰

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