文／Amy Denney 編譯／郭小卉
研究顯示，睡眠與大腦所需的休息並不完全相同。許多人即使睡得夠多，仍感到疲憊，這是因為他們忽略了其它形式的休息需求。從創意休息到心理休息，各種休息方式都有其獨特的作用，能幫助我們全面恢復能量。了解這些休息方式，讓你不再只是「撐著在運作」。
7種休息 你大概只補到其中一種
美國內科醫師、《神聖的休息》作者桑德拉．道爾頓-史密斯（Saundra Dalton-Smith）在門診裡發現有一類患者：抽血報告正常、睡眠也沒什麼大問題，卻仍長期感到疲累。
她後來意識到問題不在身體本身，而是我們消耗的能量有很多面向，但用來補的，往往只有「睡覺」這一種。
1. 創意休息：別再硬擠靈感 先讓自己接收
如果你最近腦袋空空的、想不出東西，開會時講不出什麼，提案也一直卡關，那很可能是創意能量見底了。
創意休息不是「硬撐著再想一下」，而是先停止輸出，轉為接收。去看個展、坐在河邊發呆、單純聽聽音樂，不帶任何目的。
道爾頓-史密斯說，很多人在水邊特別容易找回創意。「有人說，去海邊就覺得好多了。也有人只是換到一個有顏色、有變化的環境，就感覺差很多。」
2. 心理休息：把腦中那些打轉的事「倒」出來
會議開完了，腦子還在轉；躺下來，待辦清單一項項冒出來；明明沒做什麼，卻一直緊繃，這通常代表你的心理空間已經滿了。
簡單的做法是：出去走一走，或睡前把腦中所有事情寫下來，不用整理、不用分類，全部倒出來就好。
這就是所謂的「大腦斷捨離」（brain dump），讓紙張接住那些念頭，而不是任由它們在腦子裡反覆打轉。
3. 情緒休息：別再說「沒事」 先把真實感受還給自己
如果你常常習慣回「沒關係」、「沒事」，但心裡其實不是這樣；對人際關係感到疲憊，甚至只想躲開所有人，這些都是情緒在發出信號。
情緒休息不是逃避，而是給自己一個能誠實表達的空間。可能是找治療師談一談，也可能只是安靜寫寫日記，把壓著的感受放出來。
4. 意義與連結的休息：找回「這一切是值得的」感覺
事情一直在做，但說不上為什麼；日子照樣過，心裡卻有種空空的感覺，這通常是「意義」這一塊沒被照顧到。
這跟宗教不一定有關，重點是：你有沒有覺得自己跟「比自己更大的某個東西」是連在一起的。
去當志工、和某個人好好聊一次、或只是安靜坐在公園裡感受周遭，都是可能的入口。
道爾頓-史密斯說：「重點是把注意力從自己身上移開，去看更大的整體。」
5. 社交休息：分清楚誰讓你充電 誰讓你耗電
應酬完累到說不出話；或相反的，獨處太久反而開始感到空虛。這兩種狀況，其實都是社交方面需要調整。
社交休息沒有標準答案。
外向的人，可能需要更多人際連結；內向的人，可能需要暫時離開那些得付出、得表現的社交場合，回到自己。
6. 感官休息：替五感按下暫停鍵
如果你最近對聲音、氣味變得特別敏感，原本能接受的環境現在卻讓你煩躁，那很可能是感官已經超出負荷了。
捷運廣播、手機通知、辦公室裡的雜音，幾乎填滿一整天。
可以刻意留一些空白：戴上降噪耳機但不放任何聲音，或走一段路不戴耳機，讓感官真的安靜下來。
7. 身體休息：把累積的緊繃釋放掉
肩頸僵硬、某些地方痠痛，或出現一些說不上原因的不舒服，這些信號通常代表身體裡有東西需要被釋放了。
身體休息不只是睡覺，還包括伸展、按摩、筋膜放鬆以及調整作息。
睡眠能補回能量，但身體長期累積下來的緊繃，得靠主動釋放。
為什麼那位媽媽做完按摩，壓力幾分鐘又回來了？
提娜．海斯曼（Tina Haisman）現在是生活教練，但二十多年前，她是一位全職媽媽，儘管過著自己理想的生活，內心仍然承受著巨大的壓力。
朋友建議她去做按摩，她去了，當下確實放鬆了。
可是一回到家，孩子在哭、家事還在那裡，壓力幾分鐘內就又回來了。
「按摩很好，但人不是只有身體，還有心智、情緒、內在，那些也需要被照顧。」她說。
她的經驗點出一件事：休息不是一種，而是好幾種。只補其中一種，其它的耗損還在繼續。
你是那種「撐著在運作」的人嗎？
有一種狀態是：外表一切正常，你每天上班、把事情做完，甚至看起來相當成功。
但你自己知道，你其實是在硬撐。
道爾頓-史密斯把這種人稱為「功能性耗竭者」（functional burnouts）：「外界看到的是成績，但他們是拿內在的滿足感換來的。」
這在台灣職場並不少見，因為「撐得住」常常被當成一種能力。
最快能做的補充是呼吸
神經科學家湯米．伍德（Tommy Wood）說，休息不能取代睡眠，但它有自己獨立的價值。
他的建議很簡單，也可以立刻開始：吸氣約4秒，吐氣約6秒，讓吐氣比吸氣長。
「當吐氣比吸氣長，身體比較容易進入放鬆狀態，幾分鐘就能感覺到差別。」他說。
可以每小時做一次，或在卡住的時候先做個幾輪。
還有一點也滿重要的：一直「什麼都不做」，並不等於休息。長時間靜止不動，身體反而容易僵硬，情緒也可能跟著低落。
真正的休息，是你為了恢復而主動做的選擇。
從你最缺的那一種開始補
道爾頓-史密斯的建議很實際：先找出你現在最缺的那一種休息，先補那一個就好。
不用7種一起做到。
若你讀到上述方法的某一段時，心裡浮出「就是這個」的感覺，那很可能就是你現在最需要的。
﹡本文為生活健康參考資訊，內容不構成醫療建議。每個人的體質與狀況不同，如有健康方面的疑慮，建議諮詢合格的醫療專業人員。
作者介紹：Amy Denney是《大紀元時報》的健康記者。她擁有伊利諾伊大學斯普林菲爾德分校的公共事務報導碩士學位，並曾獲多項健康與調查性報導獎項。其報導主題涵蓋腸道微生物群、新療法及整合健康。
原文〈You Can Recharge Without a Nap: 7 Forms of Rest〉刊於英文《大紀元時報》
責任編輯：林本永#
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