文／Amy Denney 编译／郭小卉
研究显示，睡眠与大脑所需的休息并不完全相同。许多人即使睡得够多，仍感到疲惫，这是因为他们忽略了其它形式的休息需求。从创意休息到心理休息，各种休息方式都有其独特的作用，能帮助我们全面恢复能量。了解这些休息方式，让你不再只是“撑着在运作”。
7种休息 你大概只补到其中一种
美国内科医师、《神圣的休息》作者桑德拉．道尔顿-史密斯（Saundra Dalton-Smith）在门诊里发现有一类患者：抽血报告正常、睡眠也没什么大问题，却仍长期感到疲累。
她后来意识到问题不在身体本身，而是我们消耗的能量有很多面向，但用来补的，往往只有“睡觉”这一种。
1. 创意休息：别再硬挤灵感 先让自己接收
如果你最近脑袋空空的、想不出东西，开会时讲不出什么，提案也一直卡关，那很可能是创意能量见底了。
创意休息不是“硬撑着再想一下”，而是先停止输出，转为接收。去看个展、坐在河边发呆、单纯听听音乐，不带任何目的。
道尔顿-史密斯说，很多人在水边特别容易找回创意。“有人说，去海边就觉得好多了。也有人只是换到一个有颜色、有变化的环境，就感觉差很多。”
2. 心理休息：把脑中那些打转的事“倒”出来
会议开完了，脑子还在转；躺下来，待办清单一项项冒出来；明明没做什么，却一直紧绷，这通常代表你的心理空间已经满了。
简单的做法是：出去走一走，或睡前把脑中所有事情写下来，不用整理、不用分类，全部倒出来就好。
这就是所谓的“大脑断舍离”（brain dump），让纸张接住那些念头，而不是任由它们在脑子里反复打转。
3. 情绪休息：别再说“没事” 先把真实感受还给自己
如果你常常习惯回“没关系”、“没事”，但心里其实不是这样；对人际关系感到疲惫，甚至只想躲开所有人，这些都是情绪在发出信号。
情绪休息不是逃避，而是给自己一个能诚实表达的空间。可能是找治疗师谈一谈，也可能只是安静写写日记，把压着的感受放出来。
4. 意义与连结的休息：找回“这一切是值得的”感觉
事情一直在做，但说不上为什么；日子照样过，心里却有种空空的感觉，这通常是“意义”这一块没被照顾到。
这跟宗教不一定有关，重点是：你有没有觉得自己跟“比自己更大的某个东西”是连在一起的。
去当志工、和某个人好好聊一次、或只是安静坐在公园里感受周遭，都是可能的入口。
道尔顿-史密斯说：“重点是把注意力从自己身上移开，去看更大的整体。”
5. 社交休息：分清楚谁让你充电 谁让你耗电
应酬完累到说不出话；或相反的，独处太久反而开始感到空虚。这两种状况，其实都是社交方面需要调整。
社交休息没有标准答案。
外向的人，可能需要更多人际连结；内向的人，可能需要暂时离开那些得付出、得表现的社交场合，回到自己。
6. 感官休息：替五感按下暂停键
如果你最近对声音、气味变得特别敏感，原本能接受的环境现在却让你烦躁，那很可能是感官已经超出负荷了。
捷运广播、手机通知、办公室里的杂音，几乎填满一整天。
可以刻意留一些空白：戴上降噪耳机但不放任何声音，或走一段路不戴耳机，让感官真的安静下来。
7. 身体休息：把累积的紧绷释放掉
肩颈僵硬、某些地方酸痛，或出现一些说不上原因的不舒服，这些信号通常代表身体里有东西需要被释放了。
身体休息不只是睡觉，还包括伸展、按摩、筋膜放松以及调整作息。
睡眠能补回能量，但身体长期累积下来的紧绷，得靠主动释放。
为什么那位妈妈做完按摩，压力几分钟又回来了？
提娜．海斯曼（Tina Haisman）现在是生活教练，但二十多年前，她是一位全职妈妈，尽管过着自己理想的生活，内心仍然承受着巨大的压力。
朋友建议她去做按摩，她去了，当下确实放松了。
可是一回到家，孩子在哭、家事还在那里，压力几分钟内就又回来了。
“按摩很好，但人不是只有身体，还有心智、情绪、内在，那些也需要被照顾。”她说。
她的经验点出一件事：休息不是一种，而是好几种。只补其中一种，其它的耗损还在继续。
你是那种“撑着在运作”的人吗？
有一种状态是：外表一切正常，你每天上班、把事情做完，甚至看起来相当成功。
但你自己知道，你其实是在硬撑。
道尔顿-史密斯把这种人称为“功能性耗竭者”（functional burnouts）：“外界看到的是成绩，但他们是拿内在的满足感换来的。”
这在台湾职场并不少见，因为“撑得住”常常被当成一种能力。
最快能做的补充是呼吸
神经科学家汤米．伍德（Tommy Wood）说，休息不能取代睡眠，但它有自己独立的价值。
他的建议很简单，也可以立刻开始：吸气约4秒，吐气约6秒，让吐气比吸气长。
“当吐气比吸气长，身体比较容易进入放松状态，几分钟就能感觉到差别。”他说。
可以每小时做一次，或在卡住的时候先做个几轮。
还有一点也满重要的：一直“什么都不做”，并不等于休息。长时间静止不动，身体反而容易僵硬，情绪也可能跟着低落。
真正的休息，是你为了恢复而主动做的选择。
从你最缺的那一种开始补
道尔顿-史密斯的建议很实际：先找出你现在最缺的那一种休息，先补那一个就好。
不用7种一起做到。
若你读到上述方法的某一段时，心里浮出“就是这个”的感觉，那很可能就是你现在最需要的。
﹡本文为生活健康参考资讯，内容不构成医疗建议。每个人的体质与状况不同，如有健康方面的疑虑，建议咨询合格的医疗专业人员。
作者介绍：Amy Denney是《大纪元时报》的健康记者。她拥有伊利诺伊大学斯普林菲尔德分校的公共事务报导硕士学位，并曾获多项健康与调查性报导奖项。其报导主题涵盖肠道微生物群、新疗法及整合健康。
原文〈You Can Recharge Without a Nap: 7 Forms of Rest〉刊于英文《大纪元时报》
责任编辑：林本永#
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