運動減肥小秘笈

【大紀元9月24日訊】就目前而言,國際上通認的減肥最佳途徑依然是加強體育鍛煉，少吃高熱量食物。

運動減肥大致分為兩種：全身性減肥建議以有氧運動為主；局部減肥就應該針對性地採取肌力練習。

對於生活節奏緊張的人來說，每天規律性的運動，可能不容易堅持，這也是許多女性對運動減肥沒有信心的原因。其實，如果根據自己的時間，安排具體的適合於自己的運動項目，長此以往，也會效果顯著。

全身肥胖的人，每天早晨或晚上進行30分鐘有氧鍛煉是比較理想的，跑步，騎自行車，游泳，如果條件允許，每週可到健身中心接受專業指導。腰部肥胖的人，建議適當地做一些器械練習，扭腰、轉體等一些簡易操，也能運動腰部脂肪，從而有效燃燒，消耗多餘的脂肪。

腹部肥胖的人，針對腹部做有氧運動，以消耗多餘脂肪。每天晚上就寢前在床上做仰臥起坐、扭身旋轉，逐步加量，便可消除贅肉。

大腿肥胖的人，儘量多做一些墊上運動，每日睡前可平躺在床上，先將右腿儘量向外平伸，收回，左腿做同樣動作，各做10次,然後做上下抬腿運動,以收緊腿部肌肉。

總之，不同的肥胖類型有不同的運動方式，但要注意減肥運動的要點是慢速，長時間，低強度，因為較低強度的運動方式如果持續時間較長，可真正調動體內積存的脂肪參與運動。

還有，不同年齡段的人，由於其身體素質和體態特徵不同，減肥運動方式的側重點也有所不同：20歲左右的人，應注重全身性的鍛煉，保持身材的勻稱的同時，也提高了心搏能力，反應能力及身體的柔韌性；30歲左右的人，鍛煉的重點放在腹部，臀部，大腿上，以器械鍛煉為主，以增加肌肉的含量，保持肌肉的彈性。】 中國食療網】