生活心靈膠囊

掌握這句短語你也能成為閒聊高手

在西方的工作場合，不論是高管，還是員工，閒聊（small talk）都是必備的軟技能。但許多人不喜閒聊。其實閒聊很重要，閒聊能讓我們找到共同興趣，克服社交不適，為進入更嚴肅、更深入的話題奠定基礎。

2025年02月24日 11:25 AM

薩提爾冰山對話：啟動自我覺知擁抱新生

編者按：作者撰書分享二十年學習薩提爾的美好經驗，書中提及冰山對話的方向之一為「不解決問題，而是對人的關注」，本文舉個案說明藉由同理心技巧、關心與好奇心驅使當事人啟動自我覺知，進而看清自己的內在，達到自我療癒。

同理心技巧自我覺知心理健康傾聽人際互動

2025年02月05日 7:55 AM

薩提爾冰山對話：喚起內在覺醒的人生工程

我參加薩提爾模式二〇〇一年專訓，二十年來我經常「思索冰山」，意圖更深入「理解冰山」，每當我以為理解透澈了，又會對冰山有新發現，冰山是個太美麗玄妙的隱喻。

對話方式人際關係人際溝通人生工程改變內在

2025年02月04日 7:58 AM

鄉野漫遊走進詩意身心靈都舒壓

溪邊的河堤上老黃牛正神態自若地低頭啃著青草，可愛模樣相當吸睛又非常療癒人心。這一幅融在大自然中的畫卷，呈現了春日鄉野一片歲月靜好的美感。

身心靈舒壓療癒身心鄉野漫遊旅遊

2025年01月20日 9:34 AM

從不完美中解脫學會欣賞自己內心變更強大

幾年前，我第一次到新加坡演講。當時，我已在各地演講數百場，經驗豐富，按理說，講壞的機率不高。但事實上，由於某些原因，我對這場演講特別在意，患得患失。上了講台，越想講好，就越不容易以平常心面對，結果是：講得爛透了。

人際溝通自我價值生命力負面情緒正面

2025年01月12日 7:50 AM

親子零互動？原來討厭的不是父親而是自己

作者與父親有著長達18年的零互動，因為一場機遇學習了薩提爾模式，練習用豐富的眼光去看事情的全貌，藉此爬出了人生的谷底，並開始跟父親一起經歷破冰之旅，在和解的路上讓親子關係更緊密、更靠近。

人際溝通親子關係零互動親子互動

2025年01月10日 7:55 AM

夫妻相處之道：無關對錯理解對方接納自然而來

燈使用完後，該不該關燈？一對夫妻為此小事爭吵了20年。先生在作者的引導下，經歷了回溯童年，自我覺察，最終理出頭緒，洞察到不關燈的背後原因；一旁的妻子聽聞後豁然明白，全然接納丈夫的行為，不再堅持關燈省電。

人際溝通同理心夫妻吵架婚姻溝通夫妻

2025年01月09日 7:59 AM

心態很重要這10種思維讓人停留在貧窮心態

談到「富足心態和貧窮心態」時，通常指的是型塑我們人生的態度、行為和習慣。這些根深蒂固的生活模式可以為我們帶來成功，也可能是絆腳石，而我們往往沒有意識到這一點。

心態習慣成長心態富足心態貧窮心態

2025年01月05日 5:48 PM

化解親子衝突不用委屈自己！這樣溝通最有效

成年子女對父母講話不客氣、不耐煩，為人父母該如何溝通不至於傷了親子關係？作者在這個親子衝突的小故事融入了諸多親子溝通的諸多元素，包括如何安定自己，如何安定孩子，如何與孩子正念溝通以化解衝突。

親子關係親子衝突親子溝通化解衝突正念溝通

2024年12月28日 7:58 AM

「開始」永遠不嫌晚每一天都要過得精采

年紀不是拒絕「開始」的理由，沒時間也不能充當藉口，如果很重視某件事，那麼，「開始去做」一定是排在優先順位。

開始心態生活生活態度

2024年11月11日 7:56 AM

你比你想的還要更勇敢

每一個當下我都選擇重新定義自己，拿回自己生命的選擇權。選擇回到自己身上，因為這一切真的跟別人沒有關係。光是願意承認跟別人沒有關係、每一個當下我都願意為我自己的人生負起全部的責任，就已經得到了非常大的勇氣了。不是每個人都有勇氣說出那一句：我願意為我的人生負起全部的責任。我覺得每一個人都可以這麼做，你比你想的還要更勇敢。

曾寶儀書摘愛自己只是不夠愛自己勇敢

2024年11月06日 8:17 PM

別浪費時間活著就會有該做的事 50歲後可做什麼？

先把焦點轉向自己有什麼能力、自己能做什麼事。沒有一個人是什麼都不會的。活了五十年，一定擁有自己獨有的能力。即使那份能力不能產生金錢等利益也沒關係。教孩子打棒球會得到「謝謝」的回饋，這種喜悅是金錢買不到的。

50歲退休運動園藝休閒

2024年10月26日 9:51 AM

壓力太大影響健康 9種立即舒緩壓力的方法

如果壓力已經讓你感到生氣和不滿，可以試試這些消除壓力的技巧，幫助您恢復平靜與安寧，同時也幫助您在壓力變得太大之前控制壓力。這些技巧無須花費太多的時間和精力。例如，運動、做瑜珈、充足的睡眠、開懷大笑、健康飲食、精油泡澡、聽音樂、跟朋友聊天、冥想、或使用電動按摩泡腳機等。

運動壓力瑜珈睡眠笑飲食精油泡澡按摩聊天聽音樂冥想

2024年10月23日 11:32 AM

如何省錢？20年前的暢銷書至今仍實用

談到節儉，有一個名字格外引人注目：那就是艾米·達西辛（Amy Dacyczyn）。達西辛是一個母親，為了維持收支平衡，她開始養成節儉的習慣。沒想到，她的節儉習慣出現了一個奇蹟，就是著名的《節儉公報》（Tightwad Gazette）。儘管書名叫《節儉公報》，但書中講的可不是教條式的節儉。你會在書中看到關於謹慎消費、自己作主，如何獲得超越物質的滿足感等寶貴建...

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2024年08月27日 8:00 PM

科技業擺乖乖醫護拒吃鳳梨各行業神秘文化你知幾個

科技業機台放「綠色乖乖」，國稅局櫃台擺「麥仔茶」，警消及醫護上班拒鳳梨與芒果，天空飛行的機師、空姐怕「醉雞」，討海人忌諱飯桌吃魚翻面，各行業神祕禁忌，信不信由你。

行業禁忌信不信由你神祕禁忌台積電台積電乖乖綠色乖乖

2024年08月23日 11:59 PM

研究：孤獨的人比較容易做惡夢

孤獨會對身心健康造成負面影響，例如增加罹患心血管疾病的風險。現在美國的一項研究表明，孤獨也會讓人睡不好，經常做惡夢。因此，尋求方法來緩解孤獨感對健康是很重要的。

孤獨惡夢心血管疾病健康睡眠障礙

2024年08月21日 8:48 PM

與孩子一起分享喜怒哀樂讓親子關係更緊密

父母面對生活壓力不要閉口不談，不要隱瞞，不要把情緒藏在內心。壓抑的情緒會消耗我們大量的精力，不知不覺地，當內心忙著向孩子隱瞞情緒時，我們就疏遠了孩子。閉口不談一點都不能保護他們。一起哭泣、分攤憤怒，這跟分享喜悅一樣重要，能讓我們感受到連結，感覺彼此合而為一，幫助父母不去害怕孩子的反應，也能不那麼為孩子擔心。而孩子則能知道發生了什麼，因此擁有了瞭解父母的關鍵。

親子關係焦慮親子互動親子溝通分享喜悅

2024年08月17日 7:55 AM

想要感受孩子的愛！爸媽請先排除憤怒毒素

從寫一封我們不會寄給孩子的信開始，是有幫助的。寫在紙上能幫助我們釐清自己的情緒。想要感受愛，先排出毒素是很重要的。否則，毒素會污染愛，而讓我們無法去愛。罪惡感和羞愧都沒有幫助，請正視現實。

親子關係親子互動親子衝突情緒

2024年08月16日 7:59 AM

相信自己、擺脫情緒勒索找回沒有壓迫的愛

擺脫情緒勒索，絕對不是自私的；而是為了讓我們能夠更純粹的、感受到關係中最重要的「愛」-- 這才是關係中最重要的元素。而我們，只是想要找回關係最原本的樣子。當你決定要踏上這個改變的過程時，請相信自己的決定。

情緒勒索情緒管理內在焦慮語言陷阱

2024年07月21日 7:56 AM

面對內在焦慮建立情緒界限的步驟（下）

當你與情緒勒索者互動，想要練習建立屬於自己的情緒界限時，請記得以下重要口訣：停、看、應。

情緒勒索情緒管理內在焦慮語言陷阱情緒界限

2024年07月20日 7:55 AM

面對內在焦慮建立情緒界限的步驟（上）

當你與情緒勒索者互動，想要練習建立屬於自己的情緒界限時，請記得以下重要口訣：停、看、應。

情緒勒索情緒管理內在焦慮語言陷阱情緒界限

2024年07月19日 7:56 AM

照顧好自己的情緒這是人生中最重要的事

當我們思考自己的界限時，可能會出現這樣的擔心：「雖然他這樣讓我不舒服，可是，會不會是因為，我真的抗壓性太差？還是說，是不是我太敏感了……」

互動關係情緒管理情緒勒索情緒界限人生

2024年07月18日 7:56 AM

學會相信自己有助擺脫情勒的恐懼

當你覺得在這段關係中，漸漸耗損了你的能量，並且讓你對自己的感覺愈來愈糟時，或許這促使你翻開這本書，也促使你開始想要做一些努力，來改變你目前的生活，以讓自己感覺好一些。

情緒界限情緒勒索情緒管理焦慮

2024年07月13日 7:56 PM

建立自己的情緒界限讓你變得更勇敢

當我們看清楚情緒勒索的互動模式，以及身處在這樣的關係中，對我們的影響有多大之後，我們能為自己做些什麼？要怎麼做，才能不再被他人的情緒所左右？自己的人生不再總是為了滿足別人的需求；要怎麼做，才能擺脫情緒勒索的關係？

情緒界限情緒情緒勒索選擇情緒管理勇敢

2024年07月12日 7:54 AM

習慣當受氣包？別人的情緒與你無關（下）

當我們很在意別人感受、但卻不習慣尊重自己感受時，面對別人的感受，我們內心很可能是有情緒的。我們會太習慣替別人的情緒與感受負責，太希望別人「情緒可以好一點」。

情緒界限焦慮情緒互動自我價值情緒勒索憤怒

2024年06月15日 7:56 AM

習慣當受氣包？別人的情緒與你無關（上）

當我們很在意別人感受、但卻不習慣尊重自己感受時，面對別人的感受，我們內心很可能是有情緒的：

情緒尊重情緒勒索討好人際關係

2024年06月14日 7:58 AM

爸媽別亂發脾氣珍貴的親子關係重在「信任」

兩歲的貝雅絕望地抽噎著。她的杯子從手中滑落，而媽媽剛剛為此吼了她。她明明不是故意的！

親子關係信任父母孩子

2024年06月12日 7:56 AM

相信自己足夠好擺脫情緒勒索困境（下）

「老師，如果我的困擾最主要是因為『自我價值感低落』，那麼，我要怎麼『提升我的自我價值感』呢？是否我應該要去完成很多成就？挑戰很多不容易做到的事情？」

自我價值情緒勒索自信自私

2024年06月09日 11:59 PM

想讓孩子的內心強大父母千萬別做這些事

每個父母都希望自己的孩子快樂、成功。心理治療師說，精神堅強的孩子能夠在挑戰中保持積極的態度，並從失敗中學習。不過，父母若想培育內心強大的孩子，必須避免一些會剝奪孩子精神力量的教育方式，比如預期完美、溺愛孩子、避免聽到孩子抱怨、確保孩子待在舒適圈等等。父母要培養孩子的自律能力，幫助他們嘗試新的事物，建立自信。

成功失敗完美自律積極自信抱怨溺愛內心強大舒適圈

2024年06月09日 8:36 PM

相信自己足夠好擺脫情緒勒索困境（上）