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上班族一定瘦:缓和伸展操,避免运动伤害

周淑娟、周素珍

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有氧运动能让身体充分获得氧气,协助燃烧脂肪,并促进心肺功能,是对减重很有效的运动,但若对运动方式不了解,运动不当反而会对人体产生伤害。

广义的运动伤害是指,凡是和运动有关所发生的一切伤害,都可以列入运动伤害的范围。

最常见的伤害部位有脚踝、膝盖、腰椎、肩膀等部位,所以在开始运动前,最好做足暖身运动,若不幸发生运动伤害,切勿惊慌,宜先休息,保持镇定,受伤二十四小时内,每隔二至三小时冰敷患部,每次不超过30分钟,之后移开冰敷袋,在受伤部位以弹性绷带压迫包扎并抬高患肢,并尽速就医。

要预防运动伤害,除了事前需进行充分的热身外,运动前后的缓和伸展操,也能降低肌肉、肌腱受伤的机会,更可以提高活动的效力;另外,曾经受过伤或容易拉伤的部位,最好事前以护具保护,以防再度受伤。

以下介绍的运动前伸展操,建议在进行有氧运动前,先热身5分钟,以帮助身体血液循环,松弛紧张的肌肉,降低运动伤害:


★步骤一: 采站姿,双脚打开与肩同宽,双手十指互扣,脚尖踮起,伸展身体。

★步骤二: 手臂伸直,背挺正,往右侧弯,停留5秒钟,再换边重复以上动作。@(待续)

摘编自 《超人气专栏教你心机瘦身》 书泉出版社 提供
(http://www.dajiyuan.com)

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