【大纪元2012年09月05日讯】（大纪元记者沙莉编译报导）加州大学洛杉矶分校一项新的心理学研究表明，在你面对恐惧事物的时刻，形象地描述你的感觉可以减轻害怕和焦虑情绪，效果好于自我鼓励或者转移话题和闭口不言。研究结果发表在《心理科学》杂志上。
加州大学洛杉矶分校的心理学教授和研究报告的首席作者克拉斯克（Michelle Craske）说，这次实验是独特的，因为它不同于那种目标在于改变人们感觉的常规实验，那类试验尝试改变受试人的情感体验，或改变他们的思维方式，使恐惧事物不再使他们焦虑。
“在这次试验中，我们并没有试图去改变他们的体验，只是要求他们说明经历了什么。”
用提炼性的词汇描述感觉减压最大
心理学家要求88名有蜘蛛恐惧症的人接近一只大的活狼蛛，狼蛛置于户外一开口的容器内。受试人被要求越来越靠近狼蛛，如果可能的话，并且摸它一下。受试者分为四组，然后坐在另一只置于室内的狼蛛容器前。
第一组受试者被要求描述他们对狼蛛的印象和他们所经历的感觉，例如，“这只丑陋的可怕的蜘蛛让我感到焦虑和恐惧。”
第二组受试人被要求使用不能表达恐惧或厌恶的的中性词汇，使经历看起来不那么可怕。受试人要求这样说，比如“那个小蜘蛛不能伤害我，我不害怕。”克拉斯克说，这是帮助人们面对焦虑事情的通常做法。
第三组受试者被要求说一些不相关的经历。
第四组受试者不让说什么，只是要求他们接触蜘蛛。
一周后，所有受试人重新进行了户外试验，并再次要求他们越来越靠近狼蛛，如果可能用手指触摸它。
研究人员测量了受试人可能靠近蜘蛛的距离、他们的感觉、他们的生理反应，特别侧重于受试人的手出汗多少。克拉斯克说，这是衡量恐惧程度的很好的办法。研究人员发现，第一组远优于其他三组。
第一组人能够比第三组接近狼蛛近得多，比二组和四组也更近一些，并且他们的手出汗程度显著少于所有其他组。
克拉斯克说，他们能够更接近狼蛛，情绪变化也更少。
“差异很显著。因为试验时间很短，结果就更有意义。如果进行足够长的治疗，效果可能就会更大。”
克拉斯克说，令人惊讶，这种最小的干预行为对更加接近接触狼蛛有显著的效果。
那么，为什么第一组受试者用提炼性的词汇描述了感觉后，就能够更加接近狼蛛呢？
负面词汇越多 恐惧反应越少
研究的共同作者加州大学洛杉矶分校的心理学精神病学教授利伯曼（Matthew Lieberman）说，少出汗现象表明有较少的威胁反应，这样就能使你更加接近恐惧事物，你的恐惧反应也就较少。
“当蜘蛛恐惧者说，‘我很害怕那个讨厌的蜘蛛’，他们并没有在学习新的东西，这就是他们的感觉，但现在不仅仅只是感觉它，他们把它说出来。出于我们并不完全了解的某种原因，这种变化足以造成不同的结果。”
科学家们还分析受试者的描述词语。那些使用大量消极的词汇进行描述的爱试者无论在接受狼蛛的距离上还是皮肤出汗的程度上表现都更好。换句话说，描述狼蛛很可怕的人确实最终减少了对狼蛛的恐惧。利伯曼说，描述得越多，效果似乎就越好。
克拉斯克说，这和我们通常采用的暴露疗法如此不同，通常采用的暴露疗法尝试改变人的想法，让人认为不是那么糟糕。“我们在实验中所做的仅仅就是鼓励个人说出负面感觉。”
利伯曼说，我们已经发表一系列的研究结果，研究中我们询问受试人，你认为什么会让你感觉更糟糕：观看一幅令人不安的图像或观看这种令人不安的图像的同时使用表达负面情绪的词来形容它？几乎所有人都表示，观看该图像并且使用负面词汇描述会增强负面情绪。事实上，实验显示，表达出负面情绪效果更好，多项研究证明了这一点。
克拉斯克说，患者面对恐惧事物时，描绘出他们的感觉，描绘出恐惧事件的特征。实验让人们感觉这一经历并且说出“我感到害怕，我在这里”。
“受试人不是要推走恐惧事物，并且说情况不是那么糟糕。而是允许他们感觉自己的体验。”
或更助患者心理康复
克拉斯克和利伯曼正在研究如何使用这种方法帮助受到创伤的人，如强奸受害者和家庭暴力的受害者。这种方法也可能帮助从战争中返回的士兵。
利伯曼说，我要对这项研究比以前乐观得多。我相信，这种方法可以实实在在地给人带来好处。
“大脑中的一个区域，右侧腹外侧前额叶皮层（ventrolateral prefrontal cortex），似乎用于归纳感情和情绪反应，它似乎也参与调节情绪反应，为什么这二者在一起仍然是有点神秘。表达感觉的这一大脑区域至少在某些情况下，可以减轻情绪反应。”
克拉斯克说，现在研究心理学有一个趋势，使用以接受为基础的方法，诚实地表达你的感受，正符合了这一趋势。
（责任编辑：陈俊村）
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