【大纪元2015年10月05日讯】（大纪元记者李默迪编译报导）有不少人因为自己经常健忘而苦恼，其实不必沮丧，生活中的一些普通食物以及一些简单的做法，就可以改善我们的记忆力。
《健康》杂志（Health）特约医学编辑罗士尼•拉杰（Roshini Raj）博士给了我们8种有效增强记忆力的建议。
1. 吃三文鱼
像三文鱼这样的多脂鱼，富含omega-3脂肪酸，其中包含丰富的DHA（俗称脑黄金）。拉杰博士表示，DHA对大脑非常有益，研究显示DHA能改善认知能力和记忆力。
2. 吃绿叶蔬菜
菠菜、甘蓝或任何新鲜的绿叶菜富含叶黄素、胡萝卜素、叶酸和维生素K，有助于改善记忆力。拉杰博士表示，每天食用绿叶菜，大脑会更年轻，能增强认知能力和记忆力。
3. 摄取健康脂肪
拉杰博士表示，脑部血管对于人的认知能力和记忆力非常重要，所以任何对心脏有益的食物，也对大脑有好处。
坚果是一个很好的选择，内含丰富的不饱和脂肪酸，可以每天少量食用。但是不可过量，否则容易发胖。
另外，橄榄油含有橄榄油刺激醛这种有机化合物，也对大脑有益。研究显示，橄榄油能够减少淀粉样蛋白在大脑中的沉积，淀粉样蛋白与早老性痴呆（阿尔茨海默症）有关。
4. 听古典音乐
多听音乐，尤其是古典音乐，或者是自己熟悉、喜欢的音乐，有助于增强记忆力。有研究显示，古典音乐有助于改善认知能力和记忆力。
5. 大声笑
做一些能够令自己开怀大笑的事情。一项研究显示，老年人看过一部喜剧片后，在记忆力测试中表现得更好。拉杰博士表示，二十分钟令自己开心而笑的事情，就有助于改善记忆力。
6. 打坐
通过核磁共振检查发现，经常打坐的人，大脑会发生积极、正向的改变，其中包括记忆中枢。拉杰博士建议，刚开始的时候可以尝试7-7-7规则，即7秒钟吸气、保持7秒、再用7秒钟呼气。
7. 不要丧失信心
有些人听说，到了20岁记忆力就开始减退，但其实我们的部分记忆力能随着年龄的增长而加强，即固定智力。固定智力是一种将经验、技能和知识进行整合后的能力，到60～70多岁的时候达到高峰。
8. 讲出来
拉杰博士建议，如果记不住人名，可以在第一次听到后在心里说三遍，当然，前提是必须要注意听。许多人记不住人名或一件事情的原因是，第一次没有认真听，甚至根本没有在听。
责任编辑：李熙
