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免吃药!四招教你缓解肠躁症

林安柏

肠躁症是最常见的肠胃功能性障碍。(fotolia)

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【大纪元2015年09月08日讯】(大纪元记者林安柏编译报导)每个人不可避免地都会遇到肠胃不适的问题,诸如肚子痛、腹泻、便秘等。一般而言,只要摄取容易消化的食物与充足的水分,这类问题就可迎刃而解。

然而对于肠胃功能性障碍的病人而言,胃痛可能是司空见惯,令人精神耗弱的一个难题。肠躁症是最常见的肠胃功能性障碍,约有1/10的美国人为其所苦。

幸运的是,以下四种免使用药物的方法,已证明可有效纾缓激躁的肠胃:

一、 摄取低FODMAP饮食:FODMAP全名为“ fermentable oligo-di-monosaccharides and polyols”,即“可发酵的寡糖、双糖、单糖及糖醇”,这类物质具渗透性,可将水分带进肠道,导致消化与吸收的困难,并能迅速被细菌发酵。肠胃功能不佳的人,摄取后容易出现不适的症状。

低FODMAP饮食,主要为限制果糖、乳糖、果寡糖(果聚糖)、半乳寡糖及糖醇类的摄取,分述如下:

果糖:水果、蜂蜜、高果糖玉米糖浆(常见于市售手摇饮料)
乳糖:乳制品
果寡糖:小麦制品、洋葱、大蒜
半乳寡糖:主要为豆类,如大豆、扁豆、豌豆等
糖醇:包括巴糖醇、甘露醇、山梨醇、木糖醇(常见于无糖口香糖)等醇类甜品,以及硬核类水果,如酪梨、樱桃、杏、桃、李、梅子等。
波斯顿医学中心胃肠病学家韦伯博士(H. Christian Weber)表示:“虽然引发每个人肠胃不适反应的食物不尽相同,但低FODMAP饮食可适用所有人。”

二、 多运动:运动是个万灵丹,从忧郁症到阿兹海默症几乎都能发挥作用。研究指出,运动对消化不良亦有所帮助。

韦伯博士表示:“运动时,身体内氧气循环量加大,释放出有止痛作用的安多酚,并带来愉悦感。”

不过,有氧运动或重量训练究竟何者较有效,目前尚无研究。韦伯博士建议,找出适合自己的运动,就是最佳的运动。

三、消除压力:重大的面谈、公开的讲说、或其它令人备感压力的活动,常会引发胃痉挛、恶心感、排气等反应。

有专家认为大脑与肠是相互沟通的;大脑有所触动,肠子也会作出相对的反应,这就是所谓的脑肠轴。一些这方面的研究也指出,肠躁症患者通常心理也显得较为忧郁或焦躁。因此,压力可能是长期胃痛的凶手。

如何快速地消除压力,让自己的肠胃得到平静?在一项研究中,肠胃功能失调的人每天花15-20分钟进行瑜珈、打坐、或祷告以对抗压力。经过了九周,这些患者表示他们的疼痛减轻、焦虑降低,也因此拥有了更好的生活品质。

三、 使用薄荷精油:韦伯博士不建议使用补充剂,不过薄荷精油是许多研究推荐可以镇定肠躁症症状的天然方法。

即便如此,在使用之前应与医师充分讨论,不宜在药局自行购买可能含有许多其它添加物的薄荷精油,以免得不偿失。

责任编辑:唐依旋

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