【大纪元2016年11月14日讯】（大纪元记者王明编译报导）如果家中青春期子女步履一重一轻，或是躺平后两脚长短不一，那他们可能患了脊椎侧弯（脊柱侧凸）的问题。根据国际医学统计，约有5﹪的青少年有脊椎侧弯隐患，且女孩多于男孩。然而，细心的父母只要敦促孩子透过吊单杠、姿势调整、游泳等自然的矫正活动，即可恢复昔日的体态美。
脊椎侧弯是脊椎向旁侧弯曲的肌肉骨骼疾病。所有的年龄层都可能患有脊椎侧弯，但青少年的原发性脊椎侧弯（原因未知）是最常见的类型，通常发生在10岁以后的青少女身上。
脊椎弯曲一般分为非结构性或结构性两种。非结构性（功能性）脊椎侧弯，属暂时性的，变化中的脊椎弯曲。它是由诸如潜在的状况所引起，如双腿长度不一，肌肉痉挛或阑尾发炎引起。
另外，结构性脊椎侧弯成因有：神经肌肉疾病（例如，脑性麻痹、脊髓灰质炎或肌肉萎缩症）、先天缺陷（例如，偏侧脊椎发育不全。在出生之前，椎骨的一侧无法正常形成）、受伤，部分感染症、肿瘤（例如，神经纤维瘤，这也是一种先天缺陷，与脊柱上的良性肿瘤有关）、代谢疾病、结缔组织病症及风湿性疾病。
大多数青少年罹患的是非结构性脊椎侧弯，虽然短期内不影响正常生活，但日久之后，走路、站立、跑步姿势会走样，还常引发酸痛、颈背肌肉慢性筋膜炎，不能久站或久坐，进而降低工作及睡眠品质。
吊单杠 省事且无副作用
轻度脊椎侧弯（侧弯的角度小于25至30度），矫正姿势以及运动可获得改善，而吊单杠就是最适合的运动之一。
吊单杠是利用身体的重量拉长脊柱或脊柱旁的肌肉，使脊椎自然顺直，渐渐恢复脊椎原有的间距。
事实上，多数的腰酸背痛或脊椎骨的椎间盘突出，压迫到神经所引起的疼痛，吊单杠皆有助益，而且几乎两、三天，便可发现酸痛明显改善。
吊单杠之时，选择身体能完全悬空的高度，双手拉住单杠伸直，无须引体向上，藉由臂力使身体自然下垂，再如钟摆般摇晃几下，对脊椎旁的肌肉群会产生更加完整的牵引作用。
值得留意的是，吊单杠每天宜做一、两次，端视个人体能状况而定。每回吊5至30秒钟；吊完单杠后，切忌直接跳下，以免因重力的冲击，由脚跟压迫到脊椎，反而使脊椎受伤。宜在脚尖伸直的地方准备一张垫脚椅，方便上下单杠。
姿势及运动矫正
侧卧时，若脊椎弯曲的凹侧与床面接触，应放松身体，利用地心引力让上凸的椎体牵引向下；若习惯躺于凸侧，应于凸处堵上松软的枕头、被单等，将凸侧向上顶。
此外，站立时，采靠墙笔直站立的姿势，尽可能缩下颚，使颈椎向上拉高、伸直，并时时注意保持脊椎处于伸直的状态。
其次，爬行运动也是随时可采用的方法。患者四肢跪地向脊椎弯曲的凸侧绕圈爬行，可增加椎体间的活动度，使得凹侧肌肉收缩，椎间组织便能获得充分伸展。
游泳也是有助改善体态的运动。一般是采用自由式，因为双腿有伸直并拢的动作，且划手也有向前延伸的动作。此外，自由式是以旋转躯干侧身换气，脊椎侧弯会提高某一边换气的难度，甚至两边都有困难，但多次练习后，仍可换到气。
自由式每一次划手都需要侧身，划手时是从躯干左右两侧向前方伸展，有利强化背后肌肉群，并将脊椎拉回中央的位置。
最后，若脊椎弯曲角度大于40度的患者，最好直接找医生检查、治疗，才能避免脊椎弯曲角度恶化，减低衍生身体其它问题的概率。
责任编辑：茉莉
