没睡觉在查脸书?专家谈社交媒体与睡眠平衡

张小清

【大纪元2016年02月04日讯】(大纪元记者张小清编译报导)社群网站及其应用程序几乎已成为当代生活的必备部件:来来往往的信息给人一种永远在线的参与感。社交媒体让我们与亲友、同事和更广泛的人群保持联系,而最新的调查研究也证实,脸书、推特、Instagram和微信,这些都可能严重干扰夜间休息。

临床心理学家、睡眠专家布鲁斯(Michael J. Breus)博士日前在《赫芬顿邮报》上发文,介绍了近期关于网络社交与睡眠和心理健康关联的研究,并给出了相应建议。

睡眠与数字化的一代

上月发表的匹兹堡大学医学院的研究提示,频繁使用社交媒体的年轻人往往伴有严重的睡眠紊乱。

研究人员调查了全美1,788位19至32岁之间的年轻人,统计了他们每日平均上社群平台的时长和次数,并请他们报告睡眠情况。研究发现,使用社交媒体时间最长的1/4人群,发生睡眠问题的概率比时间最短的1/4人群高一倍。最频繁使用社交媒体的1/4人群,发生睡眠问题的概率则比最不常用的1/4人群高两倍。

这项研究没有回答二者关联的内在原因,也没有解释其是否存在双向关系(比如,是否失眠的人更喜欢睡前上网社交),但近期的其它一些研究佐证了过多网络社交对睡眠和健康的负面影响:

喜欢把手机和平板电脑放在床边的人,更容易在就寝时用这些设备上网。(Johan Larsson/Flickr)
喜欢把手机和平板电脑放在床边的人,更容易在就寝时用这些设备上网。(Johan Larsson/Flickr)

◇ 大学生在睡眠时间看社交媒体,白天更容易倦怠和思维不清,这些学生也更多服用助眠药。此外,喜欢把手机和平板电脑放在床边的人,更容易在就寝时用这些设备上网。

◇ 去年一项针对11至17岁少年的研究表明,晚间使用社交媒体对睡眠的影响尤其显着;同时,频繁使用社交媒体容易降低少年人的自尊心,并引致抑郁和焦虑。

上网社交与抑郁焦虑

其它一些研究表明,儿童、青少年的心理健康与其使用社交媒体之间有着令人担忧的关联。

◇ 据研究,7 至12年级的青少年(中学生)经常使用社交媒体会增加心理压力,降低心理健康水平,也增加了其受到网络欺凌的风险。

◇ 匹兹堡大学医学院的研究也发现,社交媒体参与度最高的年轻人更有可能抑郁,且抑郁与使用社交媒体之间有着复杂的双向促进关系。

作为成年人,不仅仅需要为上网社交的时间划出界限,也需要帮助儿童和青少年学会这样做,以在网络社交和睡眠之间达成平衡(就像工作与生活的平衡一样)。

睡眠专家布鲁斯博士的建议:

专家建议,至少在睡前一小时停止使用社交媒体。(Johan Larsson/Flickr)
专家建议,至少在睡前一小时停止使用社交媒体。(Johan Larsson/Flickr)

◇ 至少在睡前一小时停止使用社交媒体;如果一开始做不到,可从半小时开始,再逐渐延长。

◇ 夜间别在卧室为手机充电,这样就听不到它发出的提示音。

◇ 用睡前时间读些轻松的纸质书籍,但不要在电子设备上阅读,以避免屏幕的蓝光抑制促眠的褪黑激素分泌;做些伸展动作,冥想打坐,或进行深呼吸。

◇ 若半夜醒来,不要查看社交媒体动态。@*

责任编辑:茉莉

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