高压时代教子有方 父母纾压12法

文/芭芭拉‧丹泽(Barbara Danza) 陈洁云 译

以健康积极的方式应对压力,从善尽父母职责、为孩子树立榜样,以及给孩子生活注入多少压力等方面来看,都非常重要。(Shutterstock)

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压力是生活的一部分:个人生活,职场事件,对未来、对环境的不安,不时让人感到重负。对多数人来说,压力起起落落,有时似从天而降,有时又消失无踪。虽然人们都希望过没有压力的生活,但更现实的还是学习如何应对压力。特别作为家长,以健康积极的方式应对压力,从善尽父母职责、为孩子树立榜样,以及给孩子生活注入多少压力等方面来看,都非常重要。

当你不堪重负时,试试下面这些心理调节技巧:

1. 深呼吸

停下手中事,静心调整呼吸。吸气,呼气,重复……

2. 感恩

用笔和纸记下值得你感恩的事情。

3. 重新规划日程

如果压力正将你湮没,将定好的约会重做安排。将事情改期(或取消),以纾解压力。

4. 少看新闻

很少有人需要追踪世界大事。试着在数天内远离新闻,看焦虑感是否会减轻。

5. 慢享全营养饮食

花时间坐下来细嚼慢咽,品尝每一口食物的味道。减少加工食品的摄入,多吃富含营养的天然食品。

6. 自我解嘲

对着镜子笑一笑。当你跳出自己、解开心结,体内压力荷尔蒙会随之降低。

7. 外出散步

到大自然中漫步一番。看看周边(而不是手机),融入环境,享受身体的运动和新鲜空气。

8. 做一番扫除

无论是抽屉、壁橱还是房间,清理东西对纾解压力有令人意想不到的积极效果。

9. 与孩子玩耍

抛开工作日程表,和孩子一起玩。让他们提醒你如何把握当下:傻气,欢笑,享受乐趣。

10. 播放能静心的音乐

音乐对调适心情和压力有显着的作用。听些宁静的古典音乐,如莫扎特或巴赫。

11. 冥想打坐

冥想对纾压有巨大的效力。找到适合自己的方法来尝试。

12. 足够的睡眠

睡眠很重要,晚上要留出足够时间让自己放松、平静,然后去安睡。晚上别喝咖啡因饮料,逐渐把灯光放暗。把电子设备拿出卧室。睡觉时,别把窗子关太严。当然还有,安排好日程,确保不熬夜。

附:你在高压下 孩子又犯错……

——来自资深教养专家莎伦希尔弗(Sharon Silver)的建议

人无完人,无论孩子还是你我。犯错只是改正的契机,无论是因为承受压力、生活节奏太快,还是心理创伤,作为过来人的父母,常会忘了孩子只是孩子。在你不胜高压时,孩子又不小心把果汁泼到了刚拖干净的地板上,你脱口斥责了孩子,又后悔不迭……

发生这种情况时,先不要自责,提醒自己这是一次教训:有鉴于孩子会根据父母对自己说话的方式来理解世界,这确是改变育儿方式的一个契机。

用满含着压力、紧张、失控和愤怒的语音语调,只能带来两种结果:喊叫和强制,或是会让孩子形成“我不听”的心理壁垒;或是会让他们像成人一样,用同等强度的情绪来表达他们自己。

怒气上升的父母不妨问自己,是否在借孩子的不当行为发泄压力和愤怒,只因为孩子无力回击?

要记住,在小孩子眼中,父母所言所行是完美的,是正确的处事方式,他们还没有足够的生活经验获知其它方式。对他们叫嚷的结果,只能换来他们的叫嚷。

换用坚定又不失沉稳的语气和他们沟通。如果希望孩子学会倾听,就一次次为他们作出示范吧。

点阅大纪元亲子教育撰稿人芭芭拉‧丹泽(Barbara Danza)系列文章。

责任编辑:茉莉

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