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吃对就能瘦!中医传授3秘诀 轻松减重瘦小腹

文/吴国斌(心医堂中医诊所院长)

中医减肥、瘦小腹,有哪些秘诀?(Shutterstock)

中医减肥、瘦小腹,有哪些秘诀?(Shutterstock)

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现代人普遍都有小腹肥胖的问题,主要是因为饮食条件好,营养过剩;交通便利,习惯走路或运动的人变少所致。衡量肥胖症,通常是依照体重指数:BMI=体重(kg)/身高²(m²),BMI>28即为肥胖,在24~28之间为超重。无明显病因可寻者称为“单纯性肥胖症”,约占肥胖人群的95%左右;具有明确病因者称为“继发性肥胖症”。

哪些人容易得肥胖症

● 喜食高热量、高糖分、冰凉饮料的人
● 体力活动少的人
● 出生时低体重者
● 父母肥胖者
● 爱好电脑游戏与看电脑者
● 精神压力大的人
● 青春期、妊娠及产后、老年前期的女性

减重、瘦小腹的三个秘诀

一、不同类型肥胖,有不同食疗方法

中医学认为,肥胖症乃饮食没有规律或节制、久坐少动所致,发生原因多与“湿、痰、虚”有关。对于这类型的肥胖,中医认为其根本原因是阴阳平衡失调,对肝、脾、肾、心、肺及三焦等进行调节,达到减肥的目的。同时,中药副作用较小,还能起到滋补和保健的作用。

然而,不是所有肥胖的人都用一样的食疗方法减肥,对于不同类型、症状的肥胖,有不同的食疗方法:

属于脾虚湿阻型,胃口不好、大便不成形、水肿者:可选用白扁豆、豌豆、赤小豆、绿豆、冬瓜、白菜、鲤鱼等;

属于脾肾两虚型,胃口不好、腰酸、怕冷者:可选用豇豆、枸杞子、羊瘦肉、胡桃仁等;

属于胃热湿阻型,胃口佳、口臭、口干舌燥、嘴破者:可选用莴苣、竹笋、莲藕、苦瓜、马齿苋、荸荠等;

属于气滞血瘀型,舌下静脉怒张、唇暗沉者:可选用香橼、佛手、荞麦、茴香、玫瑰花、山楂等;

属于肾阴虚型,经常熬夜晚睡、体虚易烦燥、口干不多饮者:可选用银耳、黑豆、桑椹、海参、黑芝麻等。

饮食原则

1. 细嚼慢咽,不要狼吞虎咽。
2. 吃八分饱。
3. 定时定量。
4. 注意吃饭的顺序。建议吃饭的顺序是:喝汤→吃蛋白质食物2~3口→蔬菜→淀粉类食物留在最后与剩下的一些蛋白质食物及蔬菜一同时用。
5. 食物要多样化,不可偏食。
6. 多喝水。
7. 下午四点以后不吃水果。

二、按摩穴道可以消赘肉

欲减少小腹肥胖的问题,穴道按摩是不错的方法。

在腹部,可以按摩气海、关元、天枢、大巨等穴,每个穴位按压10~20次,可以促进新陈代谢,调节内分泌,改善腹胀、水肿,预防小腹突出。

按摩腹部的气海、关元、天枢、大巨等穴位,可以改善腹胀、水肿、小腹凸出。(大纪元制图)
按摩腹部的气海、关元、天枢、大巨等穴位,可以改善水肿、小腹凸。(大纪元制图)

此外,还可以按摩头部的下关、颊车等穴位,舒筋活络,促进血液循环,还有美化脸部肌肤的功效。

按摩头部的下关、颊车穴,舒筋活络,促进血液循环,有美化脸部肌肤功效。(大纪元制图)
按摩头部的下关、颊车穴,促进血液循环,有美化脸部肌肤功效。(大纪元制图)

按压腿部的足三里、三阴交等穴位,有加速腿部血液循环、增加胃肠蠕动、消除腿部赘肉等作用。

按压腿部的足三里、三阴交等穴位,消除腿部赘肉。(大纪元制图)
按压腿部的足三里、三阴交等穴位,消除腿部赘肉。(大纪元制图)

在点穴按摩治疗过程中,还要针对肥胖者的具体情况配以其它穴位,如支沟、内关、列缺、水分、带脉、腹结、四满、阴陵泉等穴。

三、常做两个运动,帮你瘦小腹

要减重、瘦小腹,运动是不可或缺的要素,而持之以恒是成功的关键。以下介绍二个简单的专门针对瘦小腹的运动。

1. 卷腹运动

①准备动作

仰躺,上半身放松,膝盖弯曲,眼睛看向天花板,双手靠在头部的两侧。

瘦小腹的运动之一:卷腹运动。(Shuttrstock)
瘦小腹的运动之一:卷腹运动。(Shuttrstock)

②抬起上半身

只使用腹肌的力量,一边吐气,一边尽量把上半身往上抬起来。上半身要一直抬到不能再抬起的高度后,把气吐尽。(注意:上半身起来的时候,肚子要用力,要把注意力集中在腹部。)

瘦小腹的运动之一:卷腹运动。(Shuttrstock)
瘦小腹的运动之一:卷腹运动。(Shuttrstock)

③慢慢放下上半身

一边吸气,一边慢慢地把上半身往下放,直到头放到快接近地板的高度为止(注意:头不要碰到地板)。回到步骤1的准备动作。

以上的动作重复20次后(第1回),休息30~45秒,再做20次(第2回),再休息30~45秒,再做20次(第3回),总共要做60次。

2. 双脚上抬

①抬起双脚

仰躺,一边吐气,一边把双脚往上抬,让下腹部的肌肉用力收缩。

瘦小腹的运动之二:双脚上台。(Shuttrstock)
瘦小腹的运动之二:双脚上台。(Shuttrstock)

②放下双脚

一边吸气,一边慢慢地把脚放下,让下腹部的肌肉放松。(注意:脚要慢慢地往下放到快要碰到地板的高度,但记得不可以碰到地板。)

瘦小腹的运动之二:双脚上台。(Shuttrstock)
瘦小腹的运动之二:双脚上台。(Shuttrstock)

③再抬起双脚

一边吐气,一边再慢慢地把双脚往上抬,让下腹部的肌肉用力收缩。双脚回到步骤1的位置后,把气吐完。(注意:双脚往上或往下时,肚子要用力,而不是把脚甩出去。)

重复以上的动作,总共至少做20次。

※看10月主题:燃脂瘦小腹

(大纪元制图)

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责任编辑:李清风

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