【大纪元2020年01月30日讯】（大纪元记者郑宜芬台北报导）金鼠年报到， 新的一年开工回到工作岗位，但年后的身体疲惫、收假情绪，可能让人工作倦怠或是精神不济，影响原本的生活步调；甚至因为压力，让人喘不过气，出现头痛、肩颈酸痛、肠胃不适的问题。不妨尝试5招暖身操，让身体动一动、振奋精神，摆脱“忧郁开工日”。
World Gym有氧老师Jimmy教授5招暖身操，动作不贪快，根据每个人的年纪、体质、活动量…等，时间长短会有所不同，不需要拘泥于运动多少时间，可以从身体有没有微微出汗、心率是否上升，来检视身体热了没。经由反复练习、重新调整心情后，顺利回归工作岗位。
１肩颈拉筋
步骤：
(1) 双脚与肩同宽，双手在后背交握。
(2) 将脖子往右上方45度角抬起，此时左手拉右手、往身体靠近，维持10秒后，再换边，重复以上动作。
２双手、双腿暖身
步骤：
(1) 双脚与肩同宽，左脚往前踏弓箭步，同时张开双手，右手上、左手下。
(2) 回到起始位置，右脚往前踏弓箭步，张开双手，左手上、右手下，重复以上动作。
３左右蹲腿
步骤：
(1) 双脚与肩同宽，呈蹲马步姿势。
(2) 右脚往外延伸，脚尖朝前，双手轻放在左脚，维持10秒。
(3) 回到起始位置，换左脚往外延伸，双手轻放在右脚，重复以上动作。
４臀、腿暖身
步骤：
(1) 双脚张开约2个半屁股宽，双手叉腰。
(2) 膝盖直立，屁股向后延伸，身体平行地面。
(3) 屁股往后坐下，双脚曲膝，将上半身抬起。
(4) 双手向斜前方延伸，重复动作。
５ 动态跨步
步骤：
(1) 双脚与肩同宽，双手成自然摆动姿势。
(2) 右脚往右踏步，左脚往右并拢，身体左右横移像螃蟹一样。
(3) 再换左较往左踏步，右脚往左并拢，重复动作。◇
责任编辑：芸清
