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5招暖身操 收假症候群OUT

1肩颈拉筋。(业者提供)

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【大纪元2020年01月30日讯】(大纪元记者郑宜芬台北报导)金鼠年报到, 新的一年开工回到工作岗位,但年后的身体疲惫、收假情绪,可能让人工作倦怠或是精神不济,影响原本的生活步调;甚至因为压力,让人喘不过气,出现头痛、肩颈酸痛、肠胃不适的问题。不妨尝试5招暖身操,让身体动一动、振奋精神,摆脱“忧郁开工日”。

World Gym有氧老师Jimmy教授5招暖身操,动作不贪快,根据每个人的年纪、体质、活动量…等,时间长短会有所不同,不需要拘泥于运动多少时间,可以从身体有没有微微出汗、心率是否上升,来检视身体热了没。经由反复练习、重新调整心情后,顺利回归工作岗位。

1肩颈拉筋

步骤:

(1) 双脚与肩同宽,双手在后背交握。

(2) 将脖子往右上方45度角抬起,此时左手拉右手、往身体靠近,维持10秒后,再换边,重复以上动作。

2双手、双腿暖身

2双手双腿暖身。
2双手双腿暖身。(业者提供)

步骤:

(1) 双脚与肩同宽,左脚往前踏弓箭步,同时张开双手,右手上、左手下。

(2) 回到起始位置,右脚往前踏弓箭步,张开双手,左手上、右手下,重复以上动作。

3左右蹲腿

3左右蹲腿。
3左右蹲腿。(业者提供)

步骤:

(1) 双脚与肩同宽,呈蹲马步姿势。

(2) 右脚往外延伸,脚尖朝前,双手轻放在左脚,维持10秒。

(3) 回到起始位置,换左脚往外延伸,双手轻放在右脚,重复以上动作。

4臀、腿暖身

4臀腿暖身。
4臀腿暖身。(业者)

步骤:

(1) 双脚张开约2个半屁股宽,双手叉腰。

(2) 膝盖直立,屁股向后延伸,身体平行地面。

(3) 屁股往后坐下,双脚曲膝,将上半身抬起。

(4) 双手向斜前方延伸,重复动作。

5 动态跨步

步骤:

(1) 双脚与肩同宽,双手成自然摆动姿势。

(2) 右脚往右踏步,左脚往右并拢,身体左右横移像螃蟹一样。

(3) 再换左较往左踏步,右脚往左并拢,重复动作。◇

责任编辑:芸清

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