【编者按】运动一定要天天做吗？日本银座上符诊所的院长、美国抗老医学会专门医师上符正志提出，瘦身增肌的秘诀，竟然是“不用每天运动”。
“间歇性快走” 打造不发胖体质
运动时，只要“有意识地使用肌肉”就会提高效果。
不需要进行辛苦的肌力训练。健走、慢跑、游泳、广播体操等，像这些能够确保充分呼吸的有氧运动，每周进行三～五次，每次约三十分钟便已足够。
“间歇性快走”是打造不发胖体质的基础运动，建议时间是三十分钟。懒得做其他运动的人，请务必一试。
以三分钟为一个段落，“快走五次＋轻松走五次”为一组，这样就能提升代谢，顺利消除内脏脂肪。无法连续走三十分钟也没关系，在一天内分成数次走也可以。此外，生活中勤走路、上下楼梯，效果会更好。
如果想做其他运动，“深蹲”或“一分钟单脚站立”都是不错的选择。单脚站立时，双眼睁开，以左右脚轮流站立一分钟。据说这和健走五十分钟对身体的载重负担相同。
重点是要持之以恒。每周运动三～五次增加肌肉量，就会提升基础代谢。
肌肉训练每天做 反而达不到增肌效果
适度运动是好事，但每天进行肌肉训练会造成反效果。
各位应该有过这样的经验，做完肌肉训练的隔天会感到肌肉酸痛。这是肌肉训练伤害、破坏肌纤维所导致的现象。
做完训练的隔天让肌肉休息，损伤的肌肉为了恢复原本状态会开始自愈。下次做训练时，因为肌纤维稍微变粗、肌肉量增加，即使身体承受相同重量也撑得住。这个现象叫“超恢复”。
如果不让肌肉休息，在肌肉酸痛状态下进行训练，使超恢复受到阻碍，肌肉将不增反减。
原则上“运动完隔天要休息”，运动和休息间隔一天持续进行，就会增加肌肉量与肌力。因此无论是快走或深蹲，每周三～五天即可。
养成运动习惯后，明明是“肌肉休息日”却觉得不能不动一动。这时候就做“伸展操”吧。慢慢转动脖子和肩膀，伸展后颈、背脊、手腕、下肢等部位，让血液循环变好、提升代谢力。
不管从几岁开始，只要持续运动，肌肉和微血管就会增加，功能变好。
摘自《唤醒青春荷尔蒙》 世茂出版
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责任编辑：李清风◇
