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保健食品何时吃好?营养师:照1张表就对了

文/高敏敏(营养师)

保健食品有各自适合的服用时间,依空腹、饭后及睡前,分3个时段。(Shutterstock)
保健食品有各自适合的服用时间,依空腹、饭后及睡前,分3个时段。(Shutterstock)
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现代人多有服用保健食品的习惯,但不同的保健营养品都有它适合服用时间,才能有效发挥作用。依空腹、饭后及睡前,共有3个时段。

3大时段要吃哪些保健品

现代人工作忙、压力大,超爱吃保健营养品,但你们会不会买了一堆,却忘记什么时候该服用?有的人一口气全在同一个时间吃,可能浪费钱,还没办法充分发挥效用。

奉上保健营养品吃对时间表,看着这张吃就对了!

空腹

饭前至少1hr以上、饭后至少2hr以上。

● 滴鸡精、鲈鱼精、蚬精、人参饮、莓果饮、代餐饮品。

● 膳食纤维、青汁、菊苣纤维、绿藻。

● 钙、铁、镁。

● 胶原蛋白、甲壳素、苦瓜素、蜂胶、精胺酸、马卡、益生菌、B-聚葡萄糖。

饭后吃、随餐吃

饭后吃是饭后1hr以内;随餐吃是跟着餐点一起吃(吃完保健食品立刻吃饭)。

● 水溶性营养:B群、叶酸、维生素C、综合维他命。

● 矿物质:钙、锌。

● 脂溶性营养:维生素ADEK、叶黄素、鱼油、藻油、DHA、虾红素、磷虾油、鱼肝油、月见草油、Q10、大豆卵磷脂。

● 酵素类:酵素、凤梨酵素、纳豆酵素、中和酵素、蔬果酵素。

● 莓果萃取锭:蓝莓锭、葡萄籽、接骨木、蔓越莓。

● 其他:姜黄、大蒜精、红麹、蜂王乳、胎盘素、灵芝、牛樟芝。

睡前可吃

可在睡前吃指睡前30分钟以内,吃完就去睡。

● 矿物质钙、铁。

要特别注意:钙、铁不可同时食用,因为两者具有拮抗作用,彼此会竞争吸收。若想补充铁与钙,建议每天轮流着吃或空腹时吃铁剂、睡前吃钙片。

● 维他命C、胶原蛋白、莓果养颜饮、一般剂量B群、叶酸。

照着这张表服用保健食品,能有效发挥营养品作用。(高敏敏营养师提供)
照着这张表服用保健食品,能有效发挥营养品作用。(高敏敏营养师提供)

其实每款保健营养品都有他的特性,常常内含多种成分,加上每个人身体状况也不同,因此建议服用的时间也会有所不同。

记得除了服用时间要注意,购买前也须看清楚标示、摄取前也可以询问医生、药师或营养师。在保健身体前,必须先理解自己的需求喔!

本文经授权转载自“高敏敏营养师”脸书专页

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责任编辑:李清风◇

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